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Os 10 melhores e piores desportos para a coluna vertebral

Nuno de Noronha
11 jul 2019 19:22
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 5 anos
O exercício físico é de extrema importância para a prevenção e tratamento de doenças como a escoliose. Porém, há desportos a evitar. Siga as dicas dos médicos ortopedistas do Southeastern Spine Institute, nos Estados Unidos, uma das instituições mais avançadas na área da coluna.
  • O exercício físico é de extrema importância para a prevenção e tratamento de doenças como a escoliose. Porém, há desportos a evitar. Siga as dicas dos médicos ortopedistas do Southeastern Spine Institute, nos Estados Unidos, uma das instituições mais avançadas na área da coluna.
  • Treino de força - Comecemos pelos desportos que fazem bem às costas. É importante que realize treinos de força para fortalecer as costas. Os músculos das costas ajudam-no a manter uma postura correta. Não abuse do peso. Os exercícios que são inseguros para as suas costas são as flexões, elevações de pernas e os exercícios que o obrigam a tocar com as mãos nos pés.
  • Esqui - O esqui é benéfico para doentes com escoliose, por exemplo, porque o movimento de deslize associado ao desporto minimiza o choque nas vértebras da coluna vertebral. Por outro lado, este desporto também exerce ambos os lados do corpo, ajudando a desenvolver uma coluna mais forte e equilibrada.
  • Caminhada - Para uma pessoa que não tem o hábito de realizar atividades físicas, apenas 30 minutos de caminhada três vezes por semana já traz benefícios tanto para a coluna, como para a circulação sanguínea. Além de prevenir dores nas costas, a caminhada ajuda a combater dores nos joelhos e nas pernas e a fortalecer os músculos abdominais e das costas que sustentam a região cervical, prevenindo as lesões na região.
  • Natação - A natação é altamente recomendada para os portadores de escoliose porque ajuda a fortalecer a coluna vertebral num ambiente sem peso. Neste desporto, há menos pressão sobre a coluna vertebral e a água fornece resistência que ajuda a construir os músculos. Por outro lado, a natação é dos desportos que requer o uso de mais músculos, ajudando a desenvolver um torso mais equilibrado e simétrico. A água fria melhora a circulação e pode inclusivamente atuar como analgésico para libertar a tensão acumulada.
  • Alongamentos - Os alongamentos aliviam a tensão e ajudam a restaurar a amplitude dos movimentos que é crucial para combater a escoliose. Em alguns casos, pode até ajudar a neutralizar a curvatura da coluna vertebral. Tal como acontece com o treino de força, tenha cuidado com os alongamentos, pois nem todos são benéficos para portadores de escoliose.
  • Ioga -  Ao praticar ioga, por exemplo, use poses modificadas no lugar daqueles que estendem demasiado as costas ou que obrigam a girar severamente a coluna vertebral.
  • Basquetebol - Agora vamos aos piores desportos para as costas. Em geral, devemos evitar todos os desportos e exercícios que deixem as costas numa posição vulnerável, em forma de curva para a frente. Um desses exemplos é o basquetebol.
  • Ginástica - A ginástica é um desporto que requer um alto grau de disciplina e treino rigoroso. Como resultado, a maioria das lesões envolvem trauma da coluna vertebral ou espinha dorsal, particularmente entre os adolescentes. Os ginastas podem tomar precauções para compensar o risco de danos nas costas inferiores.
  • Ténis - Os desportos que obriguem a saltar com força, devido ao impacto no solo e risco de queda, estão também na lista dos exercícios a evitar. O ténis é um deles.
  • Golfe - O golfe exercem muita pressão sobre a coluna, exigindo torções constantes, habitualmente para o mesmo lado, o que provoca um risco maior de doença na coluna vertebral, como hérnias discais. Esse desgaste pode ter como consequência uma lesão mesmo nos atletas mais bem preparados.
 
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