• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Já comeu fruta hoje?

Fitness Hut Fitness Hut
18 jun 2014 07:46
Fitness e bem-estar
  • Mulher
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Este artigo tem mais de 11 anos
Siga estas dicas e faça uma alimentação saudável
  • Os alimentos podem ser ingeridos de forma mais saudável. Pode comê-los crus e/ou com casca. Verificar todas as formas de comer os alimentos, pode potencializar positivamente a sua alimentação.
  • Verduras e frutas cruas, mantém uma maior quantidade de nutrientes.
  • As cascas dos alimentos, como a das frutas e dos legumes, são ricas em nutrientes. Experimentar algumas receitas novas e invulgares, pode ser uma alternativa saudável à boa alimentação.
  • Procure uma alimentação o mais colorida possível. Os alimentos possuem cores diferentes e constituem nutrientes distintos uns dos outros. Esteja atento.
  • As saladas podem ser a forma mais adequada e saudável de ingerir verduras e hortaliças.
  • Lavar bem os alimentos antes de ingeri-los é imprescindível.
  • A primeira digestão acontece na boca. Mastigar bem os alimentos facilita a absorção dos seus nutrientes.
  • O sashimi, que nada mais é que pequenos filetes de peixe cru, mantém as características saudáveis do peixe. Poderá consumir à vontade.
  • Os frutos do mar, bem como os peixes, são ricos em nutrientes e sais minerais tais como: o ferro, iodo, magnésio, cálcio, sódio, fósforo; vitaminas A, E, D, B2, B3, B12 e ácido fólico - fundamentais para o bom funcionamento do corpo.
  • Quando comprar peixes e frutos do mar tenha atenção à origem dos mesmos. Estes alimentos estão sensíveis a poluição.
  • Estudos indicam: "Quem faz atividade física regular, mas não é atleta, deve consumir 15% das calorias provenientes da proteína".
  • Atenção à quantidade de proteína ingerida, verifique as doses adequadas versus a quantidade de alimentos. Uma ingestão excessiva pode sobrecarregar o fígado e os rins.
  • Os hidratos de carbono são indispensáveis numa alimentação equilibrada para quem treina. São “lenha para queimar”.
  • Segundo alguns estudos, os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o corpo. Devem representar cerca de 60% de uma dieta equilibrada para praticantes de atividade física.
  • Ingerir hidratos de carbono faz com que o corpo aumente a glicose sanguínea, responsável pela produção de insulina, hormona que regula os níveis de açúcar no sangue.
  • Os hidratos de carbono reagem de forma diferente, ou seja, uns aumentam a glicose mais do que outros. Essa capacidade de aumentar a glicose é chamada de índice glicémico ou IG.
  • Segundo estudos do Instituto INCIENSA, da Costa Rica, “O IG mostra o comportamento de cada alimento em termos de velocidade de ingestão e absorção”.
  • Especialistas afirmam que quem pratica exercício físico deve saber a quantidade de glicose que o corpo disponibiliza no momento da atividade física. Para saber quais os alimentos que devem ser ingeridos antes e depois de cada treino, procure uma tabela de índices glicémicos.
  • Alimentos com índice glicémico elevado devem ser evitados pois obrigam o pâncreas a produzir cada vez mais insulina para manter os níveis de açúcar estáveis no sangue e podem levar a uma acumulação excessiva de gordura - a diabetes - e a um maior risco de doenças cardiovasculares.
  • Estudos também demonstram que se seguir uma ingestão de alimentos com baixo índice glicémico pode perder até quatro quilos num mês.
  • Segundo especialistas, alimentos com baixos índices glicémicos protegem a sua saúde pois controlam níveis de glicemia, melhoram a conservação da massa muscular e o perfil lipídico (redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e aumento dos níveis do bom colesterol).
  • Os valores de índices glicémicos estão divididos em alto, médio e baixo, tendo valores de referência de acordo com o alimento padrão. No caso da glicose: Alto - mais de 70, Médio - entre 55 e 69 e Baixo - menor que 55.
  • Alguns alimentos de baixo índice glicémico: ameixa, maçã, pera, tomate, courgette, brócolos, couve-flor, espinafres. Não produzem picos de insulina, são absorvidos de forma lenta pelo organismo e retardam a sensação de fome.
  • Alguns alimentos de médio índice glicémico: laranja, pêssego, uva, kiwi, morango, massas integrais, arroz integral, ervilha, batata doce.
  • Alguns alimentos de alto índice glicémico: banana, manga, papaia, abacaxi, abóbora, batata, melancia, arroz, massa de farinha branca, barrinha de cereais, bebidas isotónicas.
  • Quanto menor a velocidade de absorção dos hidratos de carbono, menor é a elevação da glicemia após a refeição. Para um bom desempenho físico, deve-se priorizar a ingestão de hidratos de carbono de baixo índice glicémico antes da corrida.
  • Alimentos de alto índice glicémico antes do treino, aumentam a desassimilação dos hidratos de carbono, ou seja, toda a energia é gasta precocemente e a fadiga também vem antes.
  • Dê preferência aos alimentos de baixo índice glicémico, pois promovem uma queima maior de gordura e doseiam melhor a energia durante o exercício.
  • No pós-treino, dê prioridade aos hidratos de carbono de alto índice glicémico, pois a exigência dos músculos para facilitar a recuperação é maior.
  • Não consumir a quantidade necessária de hidratos de carbono pode dificultar a recuperação dos músculos e atrapalhar o desempenho no treino do dia seguinte. Esteja atento. Fonte: Alexandre Júnior – Personal Trainer no Fitness Hut
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Em destaque

  • Da alta cozinha para a grelha com o chef Javi Mendez no novo The Kitchen em Cascais
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 21 jun 2025 12:43

    Da alta cozinha para a grelha com o chef Javi Mendez no novo The Kitchen em Cascais

    por Daniela Costa
  • Belcanto mantém-se entre os melhores do mundo, agora no 42.º lugar
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 21 jun 2025 12:04

    Belcanto mantém-se entre os melhores do mundo, agora no 42.º lugar

  • Os melhores vinhos verdes do ano foram escolhidos em Amarante. Um branco de 2020 brilhou
    J.M.A · Atualidade · 21 jun 2025 20:29

    Os melhores vinhos verdes do ano foram escolhidos em Amarante. Um branco de 2020 brilhou

  • 5 receitas com amêijoas que são um petisco
    J.M.A · Dicas · 21 jun 2025 11:47

    5 receitas com amêijoas que são um petisco

Últimas

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 08:00

    Julgamento Joana Marques. Fernando Rocha também já reagiu à polémica

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 23 jun 2025 08:00

    Seis benefícios pouco conhecidos do sol

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 07:31

    As fotografias do casamento de sonho de João Cajuda e João Pedro Caldeira

  • Conselhetório · Atualidade · 23 jun 2025 07:00

    Lagarta do pinheiro: Parecem fofinhas, mas são tóxicas e potencialmente fatais para animais de estimação

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2025 06:56

    Os finalistas do 'Big Brother' e a crítica de Márcia Soares a expulso

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 jun 2025 22:55

    Ao fim de 18 anos de casamento, Courtney Thorne-Smith pede divórcio

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •