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Fitness em casa - Exercícios

Workwell Workwell
5 jun 2014 15:24
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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Este artigo tem mais de 11 anos
Treine em casa e ganhe as pernas que sempre sonhou
  • De joelhos no chão e com os antebraços apoiados no solo, realize extensão da coxa
  • Sozinha ou em família, treinar em casa pode ser a solução para deixar o sedentarismo de parte
  • utilize as escadas para as atividades cardiovasculares
  • Não se esqueça de realizar uma sessão de alongamentos
  • Realize um aquecimento prévio mobilizando os seus músculos e articulações
  • Uma variante para os lunges laterais é juntar um peso para adicionar dificuldade ao exercício
  • Se tiver um banco ou cadeira em casa, suba e desça alternando as pernas
  • O mais simples e eficiente exercício para as suas pernas e coxas. Realize muitos agachamentos
  • Dê um passo lateral e realize uma flexão das suas coxas. Repita para o outro lado
  • Trabalhe os seus glúteos e zona posterior da coxa com este exercício
  • Dê um passo em frente realizando uma flexão das coxas.De seguida suba e dê um pontapé à frente
  • Se o agachamento já se tornou fácil para si, experimente realizar apenas com uma perna
 
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