• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Fitness em casa - Exercícios

Workwell Workwell
5 jun 2014 15:24
Fitness e bem-estar
  • Mulher
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Sem tempo para treinos longos? Conheça os 30 minutos de exercício do ator Ricardo de Sá
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 17 dez 2024 08:00

    Sem tempo para treinos longos? Conheça os 30 minutos de exercício do ator Ricardo de Sá

  • Recupere a forma com este circuito de exercício infalível
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 abr 2025 09:00

    Recupere a forma com este circuito de exercício infalível

Este artigo tem mais de 11 anos
Treine em casa e ganhe as pernas que sempre sonhou
  • De joelhos no chão e com os antebraços apoiados no solo, realize extensão da coxa
  • Sozinha ou em família, treinar em casa pode ser a solução para deixar o sedentarismo de parte
  • utilize as escadas para as atividades cardiovasculares
  • Não se esqueça de realizar uma sessão de alongamentos
  • Realize um aquecimento prévio mobilizando os seus músculos e articulações
  • Uma variante para os lunges laterais é juntar um peso para adicionar dificuldade ao exercício
  • Se tiver um banco ou cadeira em casa, suba e desça alternando as pernas
  • O mais simples e eficiente exercício para as suas pernas e coxas. Realize muitos agachamentos
  • Dê um passo lateral e realize uma flexão das suas coxas. Repita para o outro lado
  • Trabalhe os seus glúteos e zona posterior da coxa com este exercício
  • Dê um passo em frente realizando uma flexão das coxas.De seguida suba e dê um pontapé à frente
  • Se o agachamento já se tornou fácil para si, experimente realizar apenas com uma perna
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Sem tempo para treinos longos? Conheça os 30 minutos de exercício do ator Ricardo de Sá
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 17 dez 2024 08:00

    Sem tempo para treinos longos? Conheça os 30 minutos de exercício do ator Ricardo de Sá

  • Recupere a forma com este circuito de exercício infalível
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 28 abr 2025 09:00

    Recupere a forma com este circuito de exercício infalível

Em destaque

  • Da Arábia Saudita para o Porto: os designs práticos e elegantes de Daneh brilham no Portugal Fashion
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 5 jul 2025 13:54

    Da Arábia Saudita para o Porto: os designs práticos e elegantes de Daneh brilham no Portugal Fashion

    por Maria Lima dos Santos
  • Hugo Costa renasce das cinzas com "Luto", uma coleção feita de dor, sofrimento e reinvenção
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 5 jul 2025 14:18

    Hugo Costa renasce das cinzas com "Luto", uma coleção feita de dor, sofrimento e reinvenção

    por Maria Lima dos Santos
  • Ernest W. Baker prova que o estilo clássico das avós nunca passa de moda
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 13:17

    Ernest W. Baker prova que o estilo clássico das avós nunca passa de moda

    por Maria Lima dos Santos
  • Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 08:46

    Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025

    por Maria Lima dos Santos

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 5 jul 2025 20:00

    O colesterol que herdamos: quais os sintomas e riscos?

    por Vanessa Mendes
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 19:31

    Nuno Bettencourt homenageia Diogo Jota na despedida dos Black Sabbath

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 19:00

    Princesa Diana tinha um plano como o de Harry e Meghan, diz especialista

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 5 jul 2025 18:00

    Por que motivo o café nos dá a volta à barriga? As explicações de uma nutricionista

    por Joana Bernardo
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 17:30

    Julia Roberts. Aniversário de casamento foi festejado em acampamento

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 5 jul 2025 16:00

    Estes alimentos ajudam a diminuir o stress e a ansiedade

    por Cristiana Brito
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay