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Dicas para aproveitar o verão e treinar ao ar livre

Fitness Hut Fitness Hut
11 jun 2014 07:07
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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Este artigo tem mais de 11 anos
Com o verão à porta, opte por atividades outdoor
  • Se optar por correr na areia da praia, escolha uma parte mais plana possível e mais próxima da água. É mais firme e não forçará as articulações.
  • Treinar num dia de maré cheia na praia, aumenta a sua capacidade de concentração, pois tem de estar atento aos exercícios. Foque-se na sua postura.
  • Escolha o horário da manhã para realizar o seu treino na praia, a temperatura é mais amena, o que diminui o desgaste do calor, e a praia está mais vazia, logo menos distração.
  • Tente estabelecer uma rotina de horários, para que o seu organismo se adapte a este perfil de treinos. Lembre-se que os treinos outdoor são mais desgastantes que os ambientes climatizados.
  • Utiliza roupas adequadas para as condições de calor? Aconselhamos Dry Fit; Tec Fit e Cool Dry, são exemplos de tecidos que favorecem a perda de calor para o ambiente. Quanto mais confortável estiver, mais tempo treina.
  • Atenção à hidratação! Água, sumos e isotónicos são uma opção saudável para quem faz treinos e precisa repor sais minerais. Segundo estudos, o consumo ideal inclui 400ml a cada hora de treino, divididos em várias doses.
  • Proteja a pele com protetor solar e os olhos com óculos de sol. Lembre-se que ao ar livre outros fatores podem interferir nos seus treinos e na sua saúde.
  • As atividades ao ar livre podem ser bons para a sua saúde: melhoram o humor , relaxam a mente e o corpo. Este contato com a natureza é eficaz contra a depressão, ansiedade e stress.
  • E por falar em outdoor, que tal pegar na sua bicicleta e pedalar? Atividades diversificadas reduzem a hipótese de desenvolver doenças cardiovasculares.
  • Procure uma companhia para os treinos outdoor, pode ser mais divertido e de certo que aproveita para por a conversa em dia.
  • As lesões musculares estão relacionadas com o “desequilíbrio” entre a má condição física e o nível de exigência durante a prática da atividade física.
  • Procure iniciar os seus treinos com exercícios ou atividades que utilizem um maior número de articulações e grupos musculares ao mesmo tempo. Assim, diminui o risco de lesões.
  • Fortaleça os músculos praticando o seu desporto preferido.
  • Antes de iniciar a sua atividade física, consulte um especialista. As alterações anatómicas e posturais têm orientações específicas para cada individuo.
  • A sua alimentação tem de estar adequada à sua atividade física. Utilizar suplementos orientados por outros atletas, ou curiosos, pode ser um erro. Consulte um profissional.
  • Atenção ao “anti-ageing”. Está associado à utilização de hormonas sexuais e de crescimento. Essas substâncias podem melhorar o desempenho muscular e a estética, mas também podem levar ao aparecimento de doenças.
  • O treino funcional e tradicional em ginásio são indicados para prevenir as lesões e devem ser realizados com orientação profissional especializada. Procure um Personal Trainer.
  • Alongamentos após a atividade física também podem evitar lesões pós-treino. As lesões também podem acontecer após o exercício físico, e não somente durante o mesmo.
  • Respeite e oiça o seu corpo. Sinais de desconforto como cãibras e dores invulgares podem ser um aviso de aparecimento de lesões.
  • Durante os treinos experimente combinar dois exercícios para o mesmo músculo, intercalando séries de um e de outro. Potencializa o aumento de massa muscular.
  • Outra dica importante é valorizar o movimento negativo de um exercício. Isto significa que os ganhos de cada exercício estão relacionados tanto com o movimento inicial como o final.
  • Os exercícios com pesos livres geralmente são mais difíceis de serem executados, enquanto o exercício com máquinas isola melhor o músculo e facilita a mecânica do movimento. Mas a sua combinação pode ser uma boa estratégia para um óptimo resultado.
  • Dormir bem recupera o corpo para o treino do dia seguinte e liberta hormonas que ajudam a aumentar a massa muscular.
  • Um dia de descanso entre um treino e outro pode ser necessário para o corpo recuperar de microlesões ocorridas durante os treinos. Se quiser treinar todos os dias uma estratégia interessante é alternar grupos musculares de um treino para o outro.
  • Após treinos longos ou de alta intensidade, estabeleça um programa de recuperação. Massagem desportiva pode ser uma boa dica.
  • A preparação para longos percursos, caminhadas, deve ser programada com antecedência. Planeamento e organização farão a diferença.
  • Com o verão à porta, as atividades outdoor são um estímulo para o libido sexual. Assim, exercícios aeróbios podem prolongar o tempo da atividade sexual e protegem o coração da sobrecarga que ocorre durante o ato sexual.
  • Para obter um ato sexual mais prolongado, a dica para as mulheres é fortalecer os membros inferiores com exercícios de agachamento. Este exercício trabalha coxas e glúteos.
  • Os homens devem trabalhar os membros superiores.
  • Tanto para os homens como para as mulheres, abdominais bem trabalhados são indispensáveis e são responsáveis pela estabilidade e movimento do tronco. Aposte em exercícios que trabalhem todas as suas porções.
  • O equilíbrio dos músculos abdominais e da região lombar irão garantir um melhor desempenho e ausência de dor na região das costa.
  • Ancas bem soltas podem garantir uma super performance, principalmente para o público feminino. Exercícios com fitball podem ser uma ótima escolha: trabalha-se o equilíbrio e a instabilidade da bacia e a mobilidade da cintura. Fonte: Alexandre Júnior – Personal Trainer no Fitness Hut
 
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