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5 razões para se manter hidratado

Nuno de Noronha
15 dez 2015 10:49
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 9 anos
Uma hidratação adequada é fundamental para se sentir bem no dia a dia e é essencial para evitar ou tratar certas doenças. Conheça os conselhos de Gregorio Varela-Moreiras, Presidente da Fundação Espanhola de Nutrição.
  • Uma hidratação adequada é fundamental para se sentir bem no dia a dia e pode ser essencial para evitar ou tratar certas doenças. Conheça os conselhos de Gregorio Varela-Moreiras, Presidente da Fundação Espanhola de Nutrição.
  • Melhora a atenção - Uma desidratação de cerca de 2% de massa corporal provoca uma diminuição da memória a curto prazo, alterações do desempenho do rendimento físico, fadiga, dores de cabeça e afeta as atividades intelectuais psicomotoras e relacionadas com a atenção.
  • Equilibra as naturais perdas de líquidos - Na ausência de atividade física o nosso organismo perde entre 2-3 litros de líquido por dia (suor, urina, fezes…). Uma das principais diferenças da água em relação a outros nutrientes é a baixa capacidade para se armazenar no nosso corpo, pelo que devemos tentar manter quantidades praticamente constantes, equilibrando diariamente as perdas mediante a sua ingestão.
  • Diminui o risco de acidente e distração- A hipohidratação ou a falta de água no organismo, mesmo que ligeira, produz um aumento significativo dos erros na condução.
  • Diminui as dores de cabeça - Aumentar diariamente a ingestão de água e líquidos em pessoas que sofrem de dores de cabeça pode reduzir a intensidade do número de episódios. É recomendável ler a informação nutricional e as calorias que as bebidas aportam. Existem alternativas sem ou com baixas calorias.
  • Melhora a performance - Os desportistas devem hidratar-se antes do início das competições. Durante o exercício e a partir dos 30 minutos de esforço é necessário compensar a perda de líquidos. Por outro lado a hidratação deve realizar-se ao longo do exercício para repor a função fisiológica cardiovascular, muscular e metabólica e as perdas de líquidos e sais acumulados.
 
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