• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 formas de exercitar o corpo (mesmo quando não temos tempo para o fazer)

Revista Prevenir Revista Prevenir
24 nov 2016 16:24
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 3 jan 2020 10:56

    Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas

  • Treino contra o stresse
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 out 2016 18:09

    Treino contra o stresse

Este artigo tem mais de 8 anos
Acabaram-se as desculpas! Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, mostramos-lhe movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia.
  • Entre as horas gastas no escritório e a vida pessoal, nem sempre é fácil encontrar tempo para praticar desporto. Para conciliar uma agenda já carregada com algum exercício físico, há uma série de movimentos simples que pode ir integrando no seu dia a dia. Saiba quais
  • Contraia os abdominais enquanto está sentado. Apoie os cotovelos sobre a mesa e contraia, depois, os abdominais até sentir um leve ardor nessa zona. Faça-o sempre que estiver sentado. Pode repetir este movimento no escritório, na paragem de autocarro, no cinema e até enquanto cozinha
  • Suba as escadas de dois em dois degraus, mantendo os pés planos e trabalhando, desta forma, os glúteos. Aproveite sempre que tem que se deslocar, quer no trabalho quer fora dele, para o fazer. Rejeite o elevador e ganhe em tonificação, flexibilidade e saúde
  • Trabalhe os seus braços usando o peso da sua carteira. Pegue nas alças e dobre o cotovelo. Troque de braço quando estiver cansada. Aproveite para executar este exercício quando vai para o trabalho ou ao supermercado
  • Se trabalha sentado a uma secretária, coloque bem os braços sobre o tampo e empurre para baixe por 5 a 10 segundos. Repita uma dúzia de vezes para reforçar o antebraço
  • Permaneça de pé. Uma vez nesta posição, contraia os glúteos com os membros inferiores bem vincados no chão. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça-o quantas vezes quiser em diferentes momentos do dia
  • Caminhe com as mãos cruzadas atrás das costas. Pode aproveitar uma simples ida até à fotocopiadora ou durante a saída para uma reunião ou para o almoço. Ponha os ombros para trás e estique bem os braços. Quando for à natação, repita o gesto
  • Desloque-se de bicicleta para o trabalho e/ou para se encontrar com os seus amigos. Poderá, assim, trabalhar as pernas e o coração, fazendo exercício sem dar (praticamente) por isso
  • Trabalhe as suas coxas enquanto toma banho. Deite-se na banheira, estique as pernas e realize, por cerca de dois minutos, batidas dinâmicas com os pés. Faça cinco sequências
  • Junte as mãos em oração com os cotovelos na direção do peito. Mantendo-as juntas, tente chegar o mais alto possível. Este gesto é excelente para tonificar os braços e o busto, garantindo um peito mais firme no caso das mulheres
  • Ganhe uns glúteos de aço. Aproveite para se espreguiçar antes de se levantar ou quando se deitar. Deitado de costas dobre, depois, os joelhos e junte as nádegas aos pés. Repita estes movimentos quantas vezes quiser
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas
    Revista Saber Viver · Fitness e bem-estar · 3 jan 2020 10:56

    Passa muito tempo sentado? Faça estes exercícios posturais para aliviar as dores de costas

  • Treino contra o stresse
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 out 2016 18:09

    Treino contra o stresse

Em destaque

  • Devemos colocar protetor solar em casa ou quando chegamos à praia?
    Conselhetório · Atualidade · 26 jul 2025 07:00

    Devemos colocar protetor solar em casa ou quando chegamos à praia?

    por Margarida Moura Valejo Coelho
  • Em Lisboa, um novo projeto transforma fãs de take-away em chefs com ingredientes frescos e receitas
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 26 jul 2025 11:56

    Em Lisboa, um novo projeto transforma fãs de take-away em chefs com ingredientes frescos e receitas

    por Ana Oliveira
  • Saladas com ovo: 3 receitas leves, nutritivas e cheias de sabor
    J.M.A · Dicas · 27 jul 2025 11:47

    Saladas com ovo: 3 receitas leves, nutritivas e cheias de sabor

  • Os perigos de lavar o frango antes de o cozinhar
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 25 jul 2025 19:00

    Os perigos de lavar o frango antes de o cozinhar

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 28 jul 2025 12:00

    5 alimentos que fazem bem aos dentes

  • J.M.A · Dicas · 28 jul 2025 11:47

    Já planeou as refeições para esta semana? Eis 6 receitas que lhe vão facilitar a vida

  • Cristina Candeias · Astrologia · 28 jul 2025 11:27

    Vénus em Caranguejo: um convite ao amor

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 28 jul 2025 11:15

    Daniela Santos assume romance com Afonso. "Não foi uma cama. É presente"

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 28 jul 2025 11:00

    A febre dos alimentos biológicos. São melhores?

    por Rita Fonseca Silva
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 28 jul 2025 10:58

    Filho de Hulk Hogan quebra silêncio. "Avassalador e muito difícil"

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay