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Treino contra o stresse

Revista Prevenir Revista Prevenir
20 out 2016 18:09
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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  • Ioga para desportistas
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 31 mai 2016 11:27

    Ioga para desportistas

  • 7 exercícios que ajudam (mesmo) a combater ansiedade
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 20 jul 2016 16:18

    7 exercícios que ajudam (mesmo) a combater ansiedade

Este artigo tem mais de 8 anos
Exercícios relaxantes que tanto podem ser feitos de manhã, à tarde ou ao final do dia. Teresa Viana, professora de ioga no Holmes Place, apresenta um plano ideal para que, acumula cansaço e precisa de aliviar a tensão.
  • Exercícios relaxantes que tanto podem ser feitos de manhã, à tarde ou ao final do dia. Teresa Viana, professora de ioga no Holmes Place, apresenta um plano ideal para que, acumula cansaço e precisa de aliviar a tensão. Veja como deve proceder
  • De gatas, com as mãos no chão, afastadas e alinhadas com os ombros, assente os dedos dos pés no chão e erga bem as ancas. Os pés deverão estar alinhados com as ancas, os joelhos fletidos e os calcanhares levantados do chão
  • Empurre as omoplatas para baixo, na direção da cintura e, nessa posição, vá direcionando os calcanhares para o chão. Realize, de seguida, na posição da carpa, uma inspiração e expiração
  • Ao inspirar, passe para a posição da cobra, desloque todo o corpo para a frente e para cima. Levante o centro do peito em direção ao céu  e olhe em frente
  • Contraia, seguidamente, a parte da frente do corpo e empurre o chão, sem descair os ombros. Apoie os joelhos no chão se necessitar de aliviar a tensão lombar. Repita o exercício ao longo de quatro a 12 ciclos respiratórios
  • Na ponte, deite-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés alinhados com as ancas e paralelos, para um novo exercício. Numa expiração, contraia os músculos abdominais, das nádegas e da região pélvica. Eleve as ancas do chão
  • Entrelace, de seguida, os dedos por baixo de si e empurre os braços na direção dos pés. Junte as omoplatas e suba todo o corpo. Abra o peito e erga-o o máximo que conseguir
  • Repita o exercício ao longo de quatro a 12 ciclos respiratórios. Cada ciclo respiratório inclui uma inspiração e uma expiração
  • Deite-se seguidamente de costas. Leve os joelhos ao peito e afaste os braços, alinhando-os com os ombros. Deixe que os joelhos descaiam até um dos lados do corpo e vire a cabeça para o lado contrário
  • Depois, estique as pernas até onde se sentir confortável. Liberte a tensão dos pés, das mãos, dos ombros, do pescoço e das costas. Repita para cada um dos lados ao longo de quatro a 12 ciclos respiratórios
  • Deitado de costas no chão e com as pernas encostadas a uma parede, com as coxas e nádegas o mais perto possível da parede e os pés à largura das ancas, liberte a tensão das pernas, de toda a coluna vertebral e tome consciência do efeito calmante da posição durante quatro a 12 ciclos respiratórios ou até mais, se conseguir
  • Esta é a posição final desde plano de treinos, sendo ideal para libertar a tensão física e mental causada pelo stresse
 
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