Medir os seus níveis físicos com regularidade é uma forma de saber se está a fazer progressos no treino.

Hoje explicamos-lhe mais um teste de condição física simples e prático para realizar em casa, específico para os seus braços.

O teste das flexões mede a sua força e resistência muscular dos trícipes, ombros e peitorais. Ao contrário dos testes de força máxima que requerem vários equipamentos, como o banco de supino, rack de agachamento, pesos e outros, este teste pode ser realizado em qualquer sítio e sem equipamento.

O único equipamento que deve levar consigo é um relógio com cronómetro que conte 1 minuto.

Objetivo: realizar o máximo de flexões possíveis num minuto

Execução: Os homens devem posicionar-se para realizar uma flexão tradicional e as mulheres podem realizar flexões adaptadas com o apoio dos joelhos. Assim que começar as flexões começa também o relógio a contar 1 minuto.

Realize o maior número de flexões de braços que conseguir, podendo apenas descansar na posição com os braços esticados.

Resultados: Com o número de flexões obtidas deve consultar o resultado correspondente na grelha standard do American College of Sports Medicine (ACSM) e que se encontra nas fotografias deste artigo.

Como melhorar os resultados:

Para melhorar os resultados obtidos no teste foque-se no treino de força dos músculos dos peitorais, ombros, e tricipes.

Existem vários exercícios que pode realizar e que incluem o trabalho destes músculos e com diferentes equipamentos.

Este teste é uma excelente ferramenta para ir controlando o progresso do seu treino.