Há já algumas décadas, em especial desde 1950, temos adoptado uma vida mais sedentária. Mais tempo sentados no horário de expediente, períodos mais longos em frente à televisão, meios de transportes passivos (que não envolvem a realização de atividade física por parte dos utilizadores).

Os dados disponibilizados por diversos estudos indicam que o tempo empregue em atividades sedentárias representa um fator de risco para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, etc.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) a inatividade física é considerada como o quarto fator de risco de mortalidade.

Mas se é de falta de tempo que se queixa, saiba que cerca de dois minutos servem para se exercitar, fazendo exercícios rápidos.

Um estudo recente, publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que pouco menos de dois minutos de atividade física a cada meia hora, tem um efeito positivo nos níveis da glicose e insulina pós-prandial em adultos saudáveis e contribui para acabar com o comportamento sedentário prolongado.

Parar apenas dois minutos para fazer um exercício rápido pode ter uma influência bastante positiva na sua saúde.

O principal objetivo deste estudo foi comparar os efeitos sobre glicemia, insulinémia e lipidémia pós-prandiais em três comportamentos diferentes: um comportamento sedentário prolongado de 9 horas; a realização de atividade física durante trinta minutos, seguida de um comportamento sedentário; e em terceiro lugar, pausas regulares, com atividade física de 1 minuto e 40 segundos, a cada meia hora de comportamento sedentário.

Segundo a investigação, “as pessoas que acumulam tempo sedentário por períodos mais longos e ininterruptos apresentam um pior perfil de fator de risco cardiovascular e metabólico do que aqueles cujo total de tempo sedentário é o mesmo, mas interrompido regularmente com períodos de atividade física ligeira”.

Por isso, o estudo encoraja a comunidade médica a aconselhar a interrupção regular de períodos sedentários por breves períodos de atividade física, com exercícios rápidos, e propõe que “as recomendações de saúde pública considerem sugerir a interrupção regular de períodos prolongados, na posição sentada, como um complemento da execução habitual de períodos mais longos e intensos de atividade física”.

Se pensar um pouco, não será difícil praticar alguns destes exercícios rápidos que foram aconselhados pelo médico a quem escreve este texto, sentado à secretária.

Exemplo de exercícios para interromper o sedentarismo

Caminhar

Todos os motivos servem como desculpa para se ir levantando ao longo do dia de trabalho. Uma ida à casa de banho, beber água, ou simplesmente dar alguns passos até à porta e voltar.

Alongamentos

Mesmo quando se está sentado à secretaria é possível esticar as pernas, manter uma posição mais correta, com as costas direitas, esticando e contraindo os pés.

Faça extensões de pernas. Levante os seus pés do chão até os seus joelhos estarem num ângulo de 90 graus. Isto irá contrair os músculos das pernas contribuindo para a tonificação.

Abdominais

Os abdominais, obviamente, obrigam-no a deitar-se no chão, é preciso tempo... Errado. Enquanto estiver a escrever, mantenha as suas costas direitas, levante os joelhos acima da cadeira e mantenha-os assim, contraindo os abdominais. Pare quando sentir que está a fazer demasiado esforço. Agora diga lá, não sente esse six pack em ação?

Passeio

Aproveite a hora de almoço para caminhar um pouco, nem que seja apenas dar a volta ao edifício. Almoce e, se tiver tempo, caminhe mais um pouco.

Bicicleta

Passa uma grande parte do tempo ao telefone a tomar decisões? Talvez compense investir numa bicicleta fixa para pedalar enquanto discute aquele assunto durante longos 10 minutos. Ou, pelo menos, caminhe enquanto fala.