Uma das regras básicas a seguir, indicadas por especialistas em diversos artigos e estudos, é a alimentação equilibrada, sem excessos de açúcar, sal e gorduras. Isto, claro, acompanhado por uma atividade física regular e adequada a cada criança ou adulto.

Em muitos casos, uma má hidratação, desadequada às necessidades de cada pessoa, contribuem bastante para o excesso de peso e uma fraca aptidão cardiorrespiratória.

A água cumpre importantes funções no nosso organismo, como o transporte de nutrientes, eliminação de metabolitos ou a regulação da temperatura, e possui propriedades estruturais e lubrificantes.

Mas também pode recorrer a outras formas de hidratação, especialmente se praticar exercício de maior intensidade.

Neste período natalício, se a meteorologia o permitir, aproveite para realizar mais atividades ao ar livre. Promova passeios a pé ou de bicicleta com os seus filhos de forma a aumentar o nível de exercício físico que vai compensar “aquela” fatia dourada.

Vale a pena lembrar que a OMS recomenda pelo menos 60 minutos/dia de atividade física aeróbica entre os 5-17 anos e 150 minutos/semana para os adultos.

Mesmo em casa, pode fazer exercícios rápidos que ajudam a manter a forma e a queimar algumas das calorias em excesso próprias da época.

Um estudo desenvolvido entre 1988 e 2010 nos Estados unidos em que se examinaram as tendências de obesidade, atividade física e ingestão calórica em pessoas adultas, concluiu que a diminuição da atividade física estava associada ao aumento da prevalência da obesidade durante o período analisado, enquanto a ingestão calórica não se alterou de forma significativa e não estava associada com a prevalência da obesidade neste mesmo período.

O estudo utilizou dados derivados do Inquérito Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) dos Estados Unidos e analisa o papel que a inatividade física crónica tem desempenhado nas atuais taxas de obesidade da população.

Ou seja, com a dose certa de exercício físico, (salvo situações médicas extremas) não precisa de se obrigar a desviar os olhos das fatias douradas.

Por isso, use todas as desculpas para compensar a postura de total relaxamento no sofá, em frente à televisão, eventualmente a devorar doces, por passeios ao ar livre ou jogos dentro de portas que obriguem a família a mexer-se (caso a chuva marque presença).

Tudo isto depende, obviamente, do espaço que tem disponível em casa mas há sempre um ou outro jogo que pode ser realizado sem grandes exigências.

1 – Basquetebol – Com uma bola pequena, ou uma bola feita de meias, ou jornal (improvisar também ajuda a estimular os mais pequenos), coloque um cesto a pelo menos metro e meio (ajuste conforme a idade das crianças) e faça lançamentos. Anote os resultados e faça mesmo uma lista com prémios.

2 – Dança – Há alguns jogos de dança que podem ser feitos dando aos mais pequenos a possibilidade de atribuir pontuação com umas placas. Claro, os mais pequenos também devem participar na parte mais mexida.

Se é dos que tem lá por casa uma consola de jogos, há alguns que podem ser usados para gastar calorias, pois jogam-se sem estar sentado. Há jogos para todas as consolas como o Just Dance, Baila Latino ou o Meu Primeiro Karaoke ou o Zumba Party, para Wii. Para esta consola, há ainda o Wii Sports e Wii Fit.

O SingStar ou Just Dance para Playstation. E, para a X360, o Nickelodeon Dance, Just Dance ou o Dance Central.

Para quem não tem nenhuma destas consolas, basta ligar a música e definir algumas regras para dar interesse ao jogo.

3 – Apanhada e escondidas – Creio que este não precisa de grandes explicações. Aproveite a presença das crianças para recordar os jogos que fazia em pequeno e que o deixavam cansado ao final do dia.

O ideal será cada um encontrar as suas próprias formas de realizar atividades para aproveitar ao máximo as reuniões familiares. Mas, sempre que possível e a meteorologia o permitir, dê prioridade aos jogos ao ar livre.