5 dicas para ter um verão mais leve

Estamos prestes a entrar no verão e, nesta altura, é normal ter uma maior preocupação com a silhueta. Aproveite os dias quentes que se aproximam e que convidam a refeições mais leves para pôr em prática 5 dicas essenciais com vista a melhorar a sua forma física mesmo a tempo do verão.

1. Ingira líquidos sem açúcar: para além da água, pode optar por beber chás frios, sempre sem açúcar. Os líquidos são essenciais para a eliminação dos excessos de gordura e de toxinas existentes no organismo. Para além disso, são muito refrescantes e dão ao corpo a sensação de saciedade.

2. Planeie as suas refeições: pesquise receitas saudáveis, organize uma ementa semanal e elabore uma lista dos alimentos necessários. Tente ir às compras após uma refeição, quando não tiver fome e conseguir resistir mais facilmente às tentações mais calóricas.

3. Não se prenda aos grelhados: aposte também nos assados, salteados e estufados, pois são formas de cozinhar igualmente saudáveis. Utilize ervas aromáticas, especiarias e vegetais para dar cor, sabor e novas texturas às suas refeições. Explore a sua imaginação e componha os pratos de forma sugestiva porque, afinal, os olhos também comem!

4. Saboreie calmamente as suas refeições: o cérebro demora cerca de 20 minutos a promover a sensação de saciedade, por isso, evite comer depressa pois tal levará a uma maior ingestão de calorias do que aquelas que realmente necessita para se sentir satisfeito/a. Mastigue devagar, saboreie bem os alimentos e coma, de preferência, com companhia, para se distrair a conversar.

5. Durma 8 horas por noite: as horas de sono influenciam a produção de duas hormonas que desempenham um papel fulcral no controlo do apetite: a leptina e grelina. A falta de um sono de qualidade durante a noite provocará uma diminuição de leptina, responsável pela sensação de saciedade, e um aumento de grelina, responsável pelo aumento do apetite, o que, consequentemente, levará a uma maior ingestão de calorias durante o dia.

Por Lev®

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