Tornou-se mundialmente famosa no programa de televisão
norte-americano «The biggest loser», transmitido em Portugal pela SIC Mulher com o nome «Peso certo», onde ao longo de várias temporadas ajudou
dezenas de pessoas (e inspirou milhões) a perder peso e a mudar de vida. Personal trainer
há 19 anos, Jillian Michaels distingue-se pelo seu estilo inconfundível de motivar e de
levar os concorrentes ao limite.

Perita em artes marciais (cinturão negro de muay thai e
akarui-do), esta norte-americana nascida em Los Angeles em 1974, é de uma exigência absoluta e não aceita desculpas para não dar o máximo.
Mas, no final, tudo o que ela deseja é ajudá-la a transformar o seu corpo e mudar a sua
vida. A especialista revela os exercícios mais eficazes e as melhores estratégias para quem
quer perder peso e construir um vida excecional.

No livro «Tudo é possível», editado em Portugal pela editora Lua de Papel, revela uma
nova faceta. A personal trainer torna-se
coach. O que a levou a escrever este
livro?

Perder peso é simples. Basta comer
menos e mexer-se mais. A questão é
saber porque é que há tanta gente com
dificuldade em acertar nesta fórmula.
Foi por isso que quis escrever este livro.
As técnicas que apresento ajudam as
pessoas a alcançar os seus objetivos e
a viver os seus sonhos de uma vez por
todas.

Isso significa que as estratégias para
perder peso são semelhantes às que
devemos seguir para realizar todos os
outros sonhos?

As técnicas e ferramentas que devemos
usar para alcançar qualquer objetivo são
as mesmas. Se quiser perder peso ou
entrar na universidade de Direito vai
precisar de coisas semelhantes, nomeadamente uma
formação, um sistema de apoio,
capacidade de comunicação, técnicas
de visualização, capacidade de definir
objetivos, controlo sobre o ambiente
para que ele funcione a seu favor e não
contra si, e por aí fora.

Que sonhos imagina que os leitores
possam concretizar através do livro?

Qualquer coisa e tudo o que desejem.
Essa é a mais-valia deste livro. Aplica um conjunto de competências aos seus
sonhos pessoais e ajuda a alcançar
aquilo que desejar.

Quando é que se apercebeu de que
gostaria de ajudar os outros a perder
peso?

Em criança tive excesso de peso. Foi no
início da minha adolescência, quando
perdi peso através das artes marciais, que
percebi o poder do exercício físico. Para
além de ajudar a ficar em forma, ajuda a
melhorar a autoconfiança, a energia e a
força em todas as áreas da vida. Portanto,
soube desde muito nova que queria
ajudar os outros, da mesma forma que o
exercício físico me ajudou a transformar
a minha vida.

Utiliza a sua experiência pessoal para
ajudar os outros a perder peso?

Claro que sim. Continuo a usar vários
princípios do fitness no meu treino. Mas
mais importante do que isso, a minha
abordagem, um pouco dura, tem muito
a ver com o meu passado nas artes
marciais.

Quais são os três segredos para perder
peso e manter a linha?

Contar calorias. Comer, sempre que
possível, alimentos orgânicos. Fazer
exercício físico a sério durante 30
minutos por dia, cinco dias por semana.

É possível perder peso sem fazer
exercício?

Sim, mas demora muito mais tempo e
dificilmente se consegue manter o peso
perdido. Isto porque quando se faz dieta
sem exercício perdemos músculo e
gordura e ao associar o treino à dieta
geralmente perdemos apenas gordura.

E quem não tiver motivação para
treinar?

Tem de encontrar o motivo para o fazer.
Porque quer perder peso? Procure a
resposta e deixe os seus desejos mais
profundos servirem de motivação.

Veja na página seguinte: A reprimenda aos mais preguiçosos

O que aconselha a quem não tem
tempo para fazer exercício?

Isso são tretas. Deixe-se de desculpas e
arranje tempo. Todos nós temos tempo.

Quais são os exercícios mais eficazes
para perder peso?

São todos aqueles que utilizam vários
grupos musculares ao mesmo tempo, nomeadamente
flexões, agachamentos com pesos, lunges
com bícep curls (flexão dos membros
inferiores mantendo uma perna à frente
da outra num ângulo de 90 graus e
levantamento de peso com os membros
superiores).

É verdade que as mulheres têm mais
dificuldade em perder peso?

Os homens perdem peso mais
rapidamente do que as mulheres apenas
porque as hormonas femininas são
diferentes. Mas isso é irrelevante. Não se
compare com ninguém porque isso só a
fará sentir-se mal. Foque-se em si e em
fazer o melhor que pode. Se o fizer, o
sucesso é garantido.

Que treino indicaria a alguém que
queira perder até 20 quilos?

Num mundo perfeito, essa pessoa teria
de treinar uma hora por dia, cinco a seis
vezes por semana. Mas, se não tivesse
tanto tempo, deveria fazer treinos mais
intensos de 30 minutos cada, cinco ou
seis vezes por semana.

E o que recomenda a quem deseja
perder esse peso mas não a tem por
perto?

Arranje um aparelho que ajude a contar
as calorias que está a queimar e a ingerir.
Lembre-se que perder peso implica uma matemática simples. É preciso um défice de 3.500 calorias para perder meio quilo de peso.

Com uma vida ocupada, como
imaginamos que tem, como é que a
Jillian se mantém em forma?

Pratico aquilo que preconizo. Tenho
uma alimentação saudável e quando vou
ao ginásio faço um treino intenso. Geralmente, cerca de quarto vezes por
semana, durante 30 a 45 minutos.

Escreveu recentemente outro livro
sobre o metabolismo. O que é
exatamente?

O metabolismo é a nossa bioquímica.
Afeta tudo desde o peso, a imunidade, o
desejo sexual até a forma e velocidade a
que envelhecemos.

É mesmo verdade que podemos
controlar o nosso metabolismo?

Claro que sim. Dominar o metabolismo
é um plano de três passos que consiste
em remover as toxinas do organismo que
nos tornam doentes, gordos e velhos e em
restaurar nutrientes poderosos para
maximizar o potencial natural do
organismo, além de reequilibrar as hormonas
através de uma série de técnicas de estilo
de vida, como mudar de produtos de
beleza e da casa, maximizar o sono e
reduzir o stress.

Texto: Vanda Oliveira

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