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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 hábitos saudáveis que vão mudar a sua vida para melhor

Nuno de Noronha
28 mar 2018 08:00
Saúde e Medicina
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Adote estas 10 sugestões e não se vai arrepender: sentirá os seus efeitos positivos mais rápido do que pensa.
  • Adote estas 10 sugestões e não se vai arrepender: sentirá os seus efeitos positivos mais rápido do que pensa.
  • Tenha inteligência emocional e adote uma atitude positiva - Ver o lado positivo é essencial para poder dar a volta em situações menos boas. O positivismo é uma corrente de pensamento com benefícios comprovados. Acreditar que o futuro está nas suas mãos e que basta querer mudá-lo para atingir os objetivos que almeja é meio caminho para a materialização do desejo. Seja emocionalmente inteligente e tente procurar o lado bom das coisas.
  • Usufrua das férias todas e não as deixe para depois - Anda a guardar dias de férias para o ano seguinte ou com tanto trabalho até prescindiu daquela semana para poder ganhar umas horas extra. Não faça isso. As férias são importantes para descansar e fazer um "reset" ao cérebro. Lembre-se que as pausas são essenciais para reestabelecer energias, dar folga ao cérebro e ganhar novas ideias.
  • Marque aquela consulta no dentista que anda a adiar - Não deixe passar mais tempo só porque não tem dores nos dentes. Vigie a sua boca e vá regulamente ao dentista. Pelo menos duas vezes por ano. Normalmente a dor de dentes chega tarde demais, quando o tratamento já precisa de ser profundo ou quando o dente já não tem hipótese de tratamento.
  • Controle a tensão arterial - Os valores normais para a pressão sistólica (em centímetros de mercúrio) vão, nos adultos, de 10 até 13,9 cm Hg, e para a diastólica de 6 a 8,9 cm Hg. Se não controlar a sua pressão sanguínea, corre o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como a hipertensão, que são só o primeiro passo para o aparecimento de patologias mais graves e difíceis de tratar.
  • Troque o elevador pelas escadas de vez - Se tem pouco tempo para fazer exercício ou ir ao ginásio, nada melhor do que abandonar o elevador como "veículo de transporte" e ir a pé. Está a trabalhar com o peso do corpo e ao fim de alguns lances de escadas até já se pode considerar que fez trabalho cardiotorácico.
  • Vá de transportes públicos para o trabalho - Contribua para a sustentabilidade do meio ambiente. Se costuma ir de carro, adote uma alternativa saudável. Nos dias em que não vai ao ginásio e que por isso não tem de levar saco, vá de metro ou de autocarro até à paragem mais próxima do seu trabalho. A poluição mata três milhões de pessoas por ano segundo a Organização Mundial de Saúde.
  • Inscreva-se num ginásio - O exercício é fundamental ao equilíbrio do organismo e bem-estar. A Sociedade Portuguesa de Cardiologia recomenda 30 minutos de atividade física diária. Incorpore o desporto na sua rotina, tal como faz com o banho e com o pequeno-almoço, por exemplo. Não se esquece deles, pois não?
  • Respire mais ar puro - As atividades ao ar livre são fundamentais para manter uma saúde de ferro. Respirar ar puro e manter o contacto com a natureza são dois processos que só lhe podem dar benefícios. Para além dos cheiros da natureza serem tranquilizantes naturais, sair da cidade e evitar o ar poluído alguns dias por mês só lhe faz bem.
  • Diminua o sal na comida - A Organização Mundial de Saúde recomenda que um adulto consuma por dia menos de dois gramas de sódio – ou seja, menos de cinco gramas de sal – para reduzir os níveis de tensão arterial e a incidência de doenças cardiovasculares. O sal é um dos piores inimigos da saúde do seu coração. Diminua o seu consumo.
  • Diminua o açúcar no café - O excesso de açúcar na alimentação está relacionado com várias doenças metabólicas, como a obesidade e a diabetes. A OMS recomenda que o consumo diário de açúcar não ultrapasse 10% do total de calorias ingeridas diariamente (25 gramas de açúcar ou seja seis colheres de chá).
 
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