• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 comportamentos que ajudam a combater a incontinência urinária

Modern Life Modern Life
20 abr 2017 17:26
Saúde e Medicina
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • As melhores bebidas doces para o seu organismo
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 12 fev 2019 15:41

    As melhores bebidas doces para o seu organismo

  • Soluções naturais para a dor e a inflamação da garganta
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 23 jan 2018 10:54

    Soluções naturais para a dor e a inflamação da garganta

Este artigo tem mais de 8 anos
Viver com incontinência urinária nem sempre é fácil, mas é um desafio que pode superar sem grande esforço. Basta cumprir as recomendações que lhe apresentamos de seguida.
  • Viver com incontinência urinária nem sempre é fácil, mas é um desafio que pode superar sem grande esforço. Basta cumprir as recomendações que lhe apresentamos de seguida
  • Comece a ter hábitos certos na casa de banho. Não retenha frequentemente a vontade de urinar, não exerça pressão ao urinar e não vá ao WC apenas por precaução
  • Faça regularmente séries de contrações dos músculos do períneo e abandone a prática do exercício de paragem da urina. Ao contrário do que pode pensar, esse gesto pode ser contraproducente
  • Evite os sapatos de salto alto. Este tipo de calçado modifica a relação de força entre os músculos dorsais e abdominais, desequilibrando a estática pélvica. Como resultado, o períneo fica fragilizado
  • Não carregue cargas pesadas. O peso excessivo é prejudicial não só para o períneo como também para a coluna
  • Tenha cuidado com o seu peso. A obesidade é um fator de risco da incontinência urinária, pelo que o deve controlar. O mesmo se aplica durante a gravidez, etapa da vida da mulher em que já se verifica um peso acrescido sobre o períneo
  • Quando praticar exercício, não faça demasiados abdominais. Evite os movimentos de pedalar ou levantamento do busto. Privilegie exercícios em que cava o ventre, expirando e contraindo os músculos do períneo
  • No ginásio ou ao ar livre, evite atividades que provocam saltos e solavancos, como é o caso do ténis, do step, da aeróbica e do voleibol. Prefira desportos como a natação, o ciclismo, o esqui, a caminhada, a patinagem, os alongamentos e o yoga
  • Deixe de fumar. A tosse ligada ao tabaco é prejudicial para o períneo e a nicotina altera o colagénio do tecido perineal, favorecendo a flacidez
  • Beba líquidos de forma equilibrada. Se sofre de incontinência urinária, um litro por dia é a quantidade ideal para garantir uma boa hidratação
  • Beba menos café e menos chá. A cafeína e a teína irritam a parede vesical, podendo provocar contrações inapropriadas da bexiga. Limite o consumo destas bebidas a um máximo de quatro chávenas por dia
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • As melhores bebidas doces para o seu organismo
    Revista Prevenir · Peso e Nutrição · 12 fev 2019 15:41

    As melhores bebidas doces para o seu organismo

  • Soluções naturais para a dor e a inflamação da garganta
    Revista Prevenir · Saúde e Medicina · 23 jan 2018 10:54

    Soluções naturais para a dor e a inflamação da garganta

Em destaque

  • Da alta cozinha para a grelha com o chef Javi Mendez no novo The Kitchen em Cascais
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 21 jun 2025 12:43

    Da alta cozinha para a grelha com o chef Javi Mendez no novo The Kitchen em Cascais

    por Daniela Costa
  • Belcanto mantém-se entre os melhores do mundo, agora no 42.º lugar
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 21 jun 2025 12:04

    Belcanto mantém-se entre os melhores do mundo, agora no 42.º lugar

  • Os melhores vinhos verdes do ano foram escolhidos em Amarante. Um branco de 2020 brilhou
    J.M.A · Atualidade · 21 jun 2025 20:29

    Os melhores vinhos verdes do ano foram escolhidos em Amarante. Um branco de 2020 brilhou

  • 5 receitas com amêijoas que são um petisco
    J.M.A · Dicas · 21 jun 2025 11:47

    5 receitas com amêijoas que são um petisco

Últimas

  • Conselhetório · Atualidade · 22 jun 2025 21:00

    Quatro em cada 10 portugueses afirmam ter sofrido algum sintoma relacionado com a saúde mental

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 jun 2025 20:54

    Zahara Jolie-Pitt e namorado Elijah Cooper de mãos dadas na Disneyland

  • Conselhetório · Atualidade · 22 jun 2025 20:00

    "Há muitos mitos sobre fertilidade que já vêm do tempo das nossas avós e não têm fundamento"

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 22 jun 2025 19:57

    Queimaduras solares: como reconhecer e como tratar?

    por Alexandra Osório
  • Conselhetório · Atualidade · 22 jun 2025 19:35

    Estudo revela três alimentos que ajudam crianças desnutridas a recuperar mais rápido

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 22 jun 2025 19:13

    Johnny Depp faz raros comentários sobre ter criado os filhos em França

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay