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10 comportamentos que ajudam a combater a incontinência urinária

Modern Life Modern Life
20 abr 2017 17:26
Saúde e Medicina
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Este artigo tem mais de 8 anos
Viver com incontinência urinária nem sempre é fácil, mas é um desafio que pode superar sem grande esforço. Basta cumprir as recomendações que lhe apresentamos de seguida.
  • Viver com incontinência urinária nem sempre é fácil, mas é um desafio que pode superar sem grande esforço. Basta cumprir as recomendações que lhe apresentamos de seguida
  • Comece a ter hábitos certos na casa de banho. Não retenha frequentemente a vontade de urinar, não exerça pressão ao urinar e não vá ao WC apenas por precaução
  • Faça regularmente séries de contrações dos músculos do períneo e abandone a prática do exercício de paragem da urina. Ao contrário do que pode pensar, esse gesto pode ser contraproducente
  • Evite os sapatos de salto alto. Este tipo de calçado modifica a relação de força entre os músculos dorsais e abdominais, desequilibrando a estática pélvica. Como resultado, o períneo fica fragilizado
  • Não carregue cargas pesadas. O peso excessivo é prejudicial não só para o períneo como também para a coluna
  • Tenha cuidado com o seu peso. A obesidade é um fator de risco da incontinência urinária, pelo que o deve controlar. O mesmo se aplica durante a gravidez, etapa da vida da mulher em que já se verifica um peso acrescido sobre o períneo
  • Quando praticar exercício, não faça demasiados abdominais. Evite os movimentos de pedalar ou levantamento do busto. Privilegie exercícios em que cava o ventre, expirando e contraindo os músculos do períneo
  • No ginásio ou ao ar livre, evite atividades que provocam saltos e solavancos, como é o caso do ténis, do step, da aeróbica e do voleibol. Prefira desportos como a natação, o ciclismo, o esqui, a caminhada, a patinagem, os alongamentos e o yoga
  • Deixe de fumar. A tosse ligada ao tabaco é prejudicial para o períneo e a nicotina altera o colagénio do tecido perineal, favorecendo a flacidez
  • Beba líquidos de forma equilibrada. Se sofre de incontinência urinária, um litro por dia é a quantidade ideal para garantir uma boa hidratação
  • Beba menos café e menos chá. A cafeína e a teína irritam a parede vesical, podendo provocar contrações inapropriadas da bexiga. Limite o consumo destas bebidas a um máximo de quatro chávenas por dia
 
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