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As melhores bebidas doces para o seu organismo

Revista Prevenir Revista Prevenir
12 fev 2019 15:41
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 6 anos
Escondem mais calorias do que as que imaginamos e, muitas vezes, sem verdadeiras mais-valias para o nosso organismo. Se não é capaz de lhes resistir faça, pelo menos, uma boa escolha, seguindo as recomendações da dietista Liliana Oliveira.
  • Escondem mais calorias do que as que imaginamos e, muitas vezes, sem verdadeiras mais-valias para o nosso organismo. Se não é capaz de lhes resistir faça, pelo menos, uma boa escolha. Liliana Oliveira, membro da Associação Portuguesa de Dietistas, ensina a tomar as opções mais saudáveis
  • Troque o sumo de laranja natural (94 kcal/200 ml) por sumo de tomate natural (34 kcal/200 ml). A diferença energética entre os dois sumos tem a ver com o facto de um tomate ter cerca de metade do teor de açúcar de uma laranja
  • Troque um refrigerante à base de chá tipo ice tea (64 kcal/200 ml) por água de tisanas (2 kcal/200 ml). O valor energético da água de tisanas é inferior, pois é feita a partir de infusões sem adição de açúcar, o segundo principal ingrediente do refrigerante de chá
  • Troque um refrigerante de lima/limão com gás (88 kcal/200 ml) por água gaseificada com aroma de limão (8 kcal/200 ml). Esta troca permite reduzir bastante o número de calorias consumidas. A água gaseificada não tem açúcar adicionado, contrariamente ao refrigerante de lima/limão com gás
  • Troque um refrigerante de laranja sem gás (104 kcal/200 ml) por sumo concentrado de laranja (64 kcal/200 ml). O refrigerante de laranja sem gás é mais calórico do que o sumo concentrado devido ao seu teor de açúcar, muito mais elevado
  • Troque um néctar de fruta (92 kcal/200 ml) por um sumo de fruta com leite (56 kcal/200 ml). A diferença calórica destas bebidas deve-se à quantidade de açúcares de cada uma delas. Alguns sumos de fruta com leite, em vez de açúcar, contêm edulcorantes
  • Troque um refrigerante com gás de guaraná (83kcal/200ml) por ginger ale (70 kcal/200 ml). A diferença nutricional entre ambos explica-se pela quantidade de açúcares de cada um, que no ginger ale é menor
  • Troque um granizado de fruta (154 kcal/copo) por um smoothie de fruta (136 kcal/copo). O smoothie, embora continue a ter um teor de açúcar muito elevado para uma bebida, contém fruta fresca, é menos calórico do que o granizado e inclui proteína, graças à presença de um produto lácteo
 
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