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As melhores opções de fruta para quem quer perder peso

Revista Prevenir Revista Prevenir
26 dez 2017 12:49
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 7 anos
Por conterem níveis variáveis de açúcar, algumas opções são melhores que outras. Siga as recomendações de Liliana Oliveira, dietista e membro da Associação Portuguesa de Dietistas.
  • Por conterem níveis variáveis de açúcar, algumas opções são melhores que outras. Siga os conselhos de Liliana Oliveira, dietista e membro da Associação Portuguesa de Dietistas, para que possa fazer as melhores escolhas!
  • Troque meia papaia (60 kcal/150 g) por um terço de manga  (52 kcal/100 g). Nas porções apresentadas, contêm a mesma quantidade de fibra, pelo que fornecem a mesma sensação de saciedade. No entanto, a manga tem menos açúcar e um valor energético inferior, representando uma pequena vantagem para quem queira perder peso
  • Troque dois quivis pequenos (74 kcal/140 g) por 10 morangos (60 kcal/220 g). Os morangos apresentam uma menor quantidade de açúcar em relação aos dois quivis, associada a um menor teor calórico. Além disso, como têm mais fibra, os morangos são mais saciantes
  • Troque duas fatias pequenas de melão (78 kcal/280 g) por uma fatia grande de melancia (71 kcal/280 g). Excelentes opções especialmente em dias de calor, devido ao seu elevado teor de água que aumenta a hidratação. Apesar da diferença energética ser pequena, poupam-se calorias ao comer melancia, uma vez que a mesma porção de melão é ligeiramente superior em açúcar
  • Troque quatro nêsperas (74 kcal/150 g) por três ameixas vermelhas (67 kcal/195 g). Além de ter menos açúcar, o que faz com que o seu teor energético também seja mais baixo, a ameixa é um fruto rico em antioxidantes, que têm efeito na diminuição das consequências associadas  à produção de radicais livres
  • Troque um dióspiro (123 kcal/200) por dois figos (88 kcal/120 g). Comparando a quantidade habitualmente consumida entre o dióspiro e os figos, há diferenças calóricas devido aos açúcares. Por ser um fruto rico neste nutriente, recomenda-se a ingestão de meio dióspiro por refeição
  • Troque uma maçã (88 kcal/150 g) por uma pera (59 kcal/140 g). A maçã tem mais açúcar do que a pera, o que faz com que o seu teor energético também seja superior
  • Troque uma banana importada (194 kcal/200 g) por uma banana da madeira (117 kcal/120 g). Têm ambas as mesmas características nutricionais (97 kcal/100 g). O que as diferencia é o tamanho. Por ter um peso superior, a banana importada fornece uma maior quantidade de micronutrientes importantes, como o magnésio e o potássio, mas a da Madeira, sendo mais pequena, tem um valor de hidratos de carbono mais aproximado daquilo que será o ideal numa peça de fruta, pelo que é a melhor opção
 
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