O número de horas que cada pessoa
deve dormir, por dia, situa-se «entre as seis
e as dez». Quem o afirma é Patricio
Simon, neuropsicólogo alemão e
especialista em sono, que recusa fórmulas
universais.

«Cada um de nós tem formas
distintas de dormir e de descansar, pelo
que não posso dizer que todos devam
dormir oito horas», refere o médico.

Para reforçar a sua
teoria, relembra
dois exemplos nos quais a
destreza e a racionalidade parecem uma
constante. O presidente dos Estados Unidos da América, Barack
Obama, por exemplo, é conhecido por dormir uma
média de quatro horas, enquanto de
Albert Einstein se dizia dormir dez horas diárias.

Principais causas de insónia

Para Patricio Simon, cerca de 70 por
cento dos casos de insónia são provocados
pelo stress. «Normalmente,
quando as pessoas vêm ter comigo,
começam por revelar que passaram
recentemente por um divórcio ou que
estão preocupadas com algumas situações
no emprego», explica. Segundo este especialista,
o problema inicial tem geralmente o
efeito de uma bola de neve.

Se, por um
lado, é importante que a pessoa consiga
ultrapassar as causas, por outro, sem
dormir convenientemente, não terá o
raciocínio e a paz de espírito necessárias
para as enfrentar. Muitas vezes, considera,
«a falta de descanso durante a noite
provoca um aumento do nervosismo e
um abrandamento da resistência ao
stress, o que irá desencadear novos
problemas».

Os benefícios de dormir bem

As vantagens de uma boa noite de sono, a
curto e longo prazo, são inúmeras. Para
além de ajudar a prevenir doenças graves,
como depressões ou problemas cardíacos,
dormir é essencial para combater o
envelhecimento da pele (cujas células se
regeneram durante a noite) e para conseguir
emagrecer (o especialista relembra
que o corpo pode perder peso mesmo
enquanto dorme, sendo necessário o
descanso).

É por todas estas razões que
Patricio Simon tem dedicado os últimos
anos da sua carreira a ensinar pessoas a
dormir, sem recurso a medicação. Um
pouco por todo o mundo, tem divulgado
o sistema Sounder Sleep, originalmente
criado por Michael Krugman. Inspirado
em modernas técnicas de neurociência e nas mais recentes pesquisas académicas
sobre o sono, este sistema reúne ainda
princípios de yoga, meditação e do
método Feldenkrais.

A quem se destina o Sounder Sleep

De acordo com este neuropsicólogo, o
sistema Sounder Sleep permite não apenas
ensinar as pessoas a adormecer, mas
também a conseguirem voltar a
adormecer quando acordam a meio da
noite. Garante ainda uma melhor qualidade
do sono, independentemente do
número de horas que se possa dormir.

É recomendado para todos aqueles que
sofrem de insónia primária, ou seja, pessoas
que, não sofrendo de qualquer doença
grave ou se encontrem a realizar um
tratamento
com efeitos secundários a
este nível, têm dificuldade em dormir.
Para ficar a conhecer este método,
pode começar por seguir os três
passos básicos do sistema Sounder
Sleep.

Soluções naturais

«Não sou contra a opção de
tomar fármacos para dormir,
embora pense que um bom
médico não recomenda
aos seus pacientes que
tomem este tipo de
medicação
por mais
de três semanas seguidas», afirma o especialista.
A grande maioria dos
problemas de insónia
podem ser
resolvidos com as soluções naturais que
apresenta.

Estas serão úteis sobretudo
para pessoas sem horários fixos, que
trabalhem por turnos ou que viajem
frequentemente, enfrentando
diversos
fusos horários. «A pressão que sentimos
quando pensamos que temos que dormir
agora, mesmo sendo de dia é muita. E isso pode dificultar o nosso sono.»
Nestes casos, Patricio Simon considera
que as técnicas de relaxamento podem
ser uma ajuda essencial.

Veja na página seguinte: Café e chá preto são mesmo inimigos do sono?

Café e chá preto são mesmo inimigos do sono?

Este neuropsicólogo considera que
ingerir substâncias com cafeína depois
das 13 horas pode prejudicar o relaxamento
natural de quem tem dificuldades
em dormir.

«Uma vez que cada organismo
reage de forma diferente, recomendo
que as pessoas façam uma experiência.

Durante uma semana, deixem
de tomar café ou chá preto a partir desta
hora. Muitas vezes, os efeitos são benéficos
e a pessoa tem mais sono à noite», refere.


Para que corpo e mente possam relaxar
melhor, Patricio Simon sugere também
que não se veja televisão nem se
pratique exercício físico nas
duas horas antes de
se deitar, senão terá mais dificuldades em adormecer.

Rumo ao sono

Três técnicas que a ajudarão a adormecer mais facilmente:

1. Respiração natural

Em silêncio, deitada de costas, descanse
durante três a cinco minutos.
Respire leve e suavemente. Em seguida,
coloque as palmas das mãos voltadas
para baixo na parte inferior do abdómen.
As pontas dos polegares encontram-se
acima do umbigo e os dedos indicadores
estão colados em baixo.
As mãos formam um triângulo invertido
e vão ajudá-la a controlar os movimentos
lentos e rítmicos da respiração.
Continue por mais alguns minutos.
Suavemente, retire as mãos da barriga.

2. Relaxamento diário

Sente-se direita numa cadeira, com os
pés a tocar no chão. Segure um dos
polegares com a mão oposta. Tente
fechar os olhos e perceber a sensação
que este gesto produz, nomeadamente calor, frio,
pulsação, formigueiro...

Com as mãos
juntas, pratique as técnicas de respiração
natural explicadas no ponto 1. De cada
vez que expirar suavemente, aperte
ligeiramente o polegar. Ao inspirar, vá
soltando gradualmente o dedo. Aos
poucos, sincronize o movimento de
apertar com o ritmo natural da sua
respiração. Repita até se sentir mais
relaxada. Dedique cinco a dez minutos,
três vezes por dia, a este exercício.

3. Induzir o sono
Comece por se deitar de costas,
colocando as palmas das mãos para
baixo, na parte superior do tórax.
De olhos fechados, pratique as técnicas
de respiração natural já mencionadas.
Os seus polegares irão subir e descer
natural e lentamente, à medida que for
inspirando e expirando. Em seguida,
erga ligeiramente o polegar de cada
vez que inspirar.

Relaxe quando expirar.
Repita várias vezes, sincronizando os
movimentos com o ritmo natural da
sua respiração. Por último, mantendo
as mãos nesta posição, relaxe e sinta
o resultado dos ciclos de respiração
realizados. Repita quantas vezes desejar.

Texto: Ana Catarina Pereira com Patricio Simon (neuropsicólogo)