A exposição a períodos de calor intenso constitui uma forte agressão para o organismo e, à medida que envelhecemos, o risco de desidratação é maior, não ocorrendo apenas no verão – embora as temperaturas elevadas próprias desta estação signifiquem que os seniores devem tomar precauções acrescidas. Segundo o European Hydration Institute, a desidratação é um problema comum e causa frequente de internamento hospitalar em seniores. São várias as causas associadas ao processo de envelhecimento que contribuem para aumentar o risco de desidratação. Fique a conhecê-las e saiba como evitar situações que podem ser graves.
Envelhecimento e desidratação
Com o avançar da idade é normal sentir-se menos sede, o que se pode dever à toma de variados fármacos, já que alguns destes podem provocar a perda de água através da urina, bloquear o mecanismo responsável pela sede e afetar a hidratação de várias formas. A função renal também declina com a idade, o que significa que existe uma maior perda de água e uma maior necessidade de a repor. Por outro lado, a mobilidade reduzida de alguns seniores pode levar a que tenham dificuldade em levantar-se para beber água logo que sintam sede e/ou que evitem deliberadamente ingerir líquidos para reduzir o número de visitas à casa de banho. A perda de memória associada ao processo de envelhecimento poderá levar a que a pessoa não se lembre da última vez que fez a última refeição e/ou ingeriu líquidos e que não se hidrate com a regularidade desejável.
Consequências da desidratação
De acordo com dados do European Hydration Institute, a desidratação em pessoas com mais de 65 anos pode ser muito grave e, até, causa de morte. A desidratação pode ter várias consequências: aumenta o risco de quedas, infeções do trato urinário, obstipação, doença dentária e patologias pulmonares, entre outras. Pode, inclusive, comprometer o bom funcionamento cerebral.
Regras para prevenir a desidratação
Para além dos
princípios básicos para prevenir qualquer estado de desidratação – como
evitar a exposição excessiva e desprotegida ao sol –, é necessário estar
atento e seguir à risca algumas regras fundamentais:
1.
Segundo a European Food Safety Authority (EFSA), um adulto do sexo
masculino deve ingerir 2,5 l de água diariamente, enquanto uma adulta do
sexo feminino deve ingerir 2l de água por dia;
2. O chá, sopa,
sumos de fruta ou de vegetais e o leite têm um teor elevado de água e
são escolhas que contribuem para a ingestão diária de água recomendada.
3.
É necessário beber água mesmo que não sinta sede, aumentando a sua
ingestão nos picos de calor. Se tiver dúvidas em relação à quantidade
adequada que deve ingerir existe um indicador de que o nível de
hidratação está a ser suficiente: a urina deverá ser abundante, clara e
sem cheiro.
4. A alimentação deve ser fracionada e rica em fruta, produtos hortícolas e hidratos de carbono complexos.
5. Deve-se evitar a ingestão de bebidas alcoólicas e bebidas com elevado teor de açúcar.
6. Sempre que possível deve-se evitar a toma de diuréticos;
7. O vestuário deve ser leve e confortável;
8. O sénior deve evitar atividades muito exigentes fisicamente.
Desidratação: os sinais de alarme
Fraqueza
e/ou fadiga, tonturas, vertigens, convulsões, náuseas, vómitos,
diarreia, cãibras, febre, sede, dores de cabeça e confusão mental são
alguns dos principais sintomas de desidratação. As primeiras medidas a
tomar face a estes sinais de alarme, que podem implicar recorrer a ajuda
médica, incluem:
• Deitar a pessoa num local fresco e seco e deixá-la repousar;
• Refrescá-la o mais rapidamente possível, utilizando toalhas húmidas para a envolver;
• Se a pessoa estiver consciente, dar-lhe água para beber (sem ser demasiado fresca);
•
«Borrifar» (na ausência de um spray) a pessoa com água fresca ou, se
esta for capaz de mover-se, fazê-la tomar um banho ou duche de água
tépida.
Atenção!
A exposição solar deve ser evitada
entre as 11 e as 17h. Não se esqueça de usar chapéu, óculos de sol e
aplicar protetor solar com FPS 50.
Artigos relacionados
Previna as quedas... em casa
Seniores e alimentação
Calçado: como escolher o mais seguro
Comentários