O sono é um estado fisiológico e indispensável a todos os animais, sejam eles racionais ou irracionais. Portanto, dormir bem só tem vantagens para a sua saúde física e mental e, consequentemente, para a sua qualidade de vida.

O sono pode ser definido como um período de repouso para o corpo e a mente, na qual a consciência entra numa suspensão temporária da atividade percetivo-sensorial e motora voluntária. Trata-se de uma necessidade fisiológica tão importante como comer, beber ou respirar, devendo ser respeitada como tal.

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É durante o sono que ocorre o restabelecimento bioquímico do corpo e a reorganização da estrutura emocional através dos sonhos.

A necessidade fisiológica do sono está também diretamente relacionada com a idade. À medida que envelhecemos, vamos tolerando menos horas de descanso, mas nunca menos de sete. Por isso, um recém-nascido deve dormir cerca de 17 horas. Aos 5 anos, uma criança deve estar a fazer 10 a 13 horas de sono. Entre os 14 e os 17, o recomendado é dormir 8 a 10 horas. Entre os 18 e os 64 anos, 7 a 9 horas. A partir dos 65, entre 7 e 8 horas de sono.

Contudo, com o avançar da idade, os distúrbios de sono tornam-se mais comuns, podendo caracterizar-se por uma diminuição da qualidade do sono ou por interrupções frequentes do mesmo. Isso pode acontecer devido a eventos stressantes que ocorrem ao longo da vida.

A privação de sono tem repercussões na saúde cardiovascular, no aumento da tensão arterial, na atividade simpática, nos marcadores inflamatórios do organismo, no peso, entre outros, para além de aumentarem o risco de acidentes de trânsito, depressão, ansiedade, obesidade e outros distúrbios potencialmente graves.

Ao dormir melhor, terá mais energia, um coração mais saudável, maior concentração e memória e também um maior controlo do seu apetite, por exemplo.

Aquilea Sono Forte® é um produto desenvolvido para favorecer um sono de qualidade, graças à sua fórmula num inovador comprimido com três camadas, especialmente estudado para que os seus ingredientes sejam libertados à medida que são necessários.

  • Primeira camada é rapidamente libertada para iniciar o sono graças à sua composição contendo melatonina e também vitaminas B6 e D, para além de piperina que ajuda na absorção destes ingredientes.
  • Segunda camada, com Grifónia, Papoila da Califórnia e Passiflora, é libertada durante a noite para ajudar a reduzir os despertares noturnos
  • Terceira camada é libertada continuamente ao longo de toda a noite, com Valeriana e Erva-Cidreira, contribuindo para o relaxamento total do corpo de forma a obter um sono profundo e reparador, toda a noite.

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Estima-se que em Portugal, 28,1% da população com mais de 18 anos de idade sofra de insónia, pelo menos três noites por semana. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), os distúrbios do sono afetam cerca de 40% da população mundial, sendo já considerado um problema de saúde pública muito relevante.

Para alcançar uma noite repousante, é aconselhável deitar-se e acordar todos os dias à mesma hora, incluindo ao fim de semana, não ficar a ver televisão nem usar ecrãs até tarde e manter um peso adequado. O quarto deve ser confortável, calmo, seguro e com temperatura adequada.

Evite jantares pesados, bebidas alcoólicas ou estimulantes como chás ou café, nas quatro horas antes de se deitar, e procurar uma atividade relaxante, como ler ou tomar banho quente, são outros dos conselhos da OMS para obter uma noite de sono reparadora.

Faça exercício físico regularmente, mas evite-o nas horas que antecedem o sono.

Em suma, tome nota destas oito dicas para melhorar a qualidade de sono:

  1. Ter uma hora fixa para deitar e levantar.
  2. Relaxar antes de ir dormir.
  3. Fazer exercício físico pode ajudar no caso de insónia mas não imediatamente antes de dormir.
  4. Evite luz intensa antes de se deitar.
  5. Evite o uso de smartphones, computadores e televisores antes de dormir.
  6. Evite refeições pesadas e bebidas estimulantes.
  7. Evite barulhos.
  8. Tenha uma cama confortável.