São sete as regras que aumentam em cerca de 90% a possibilidade de comemorarmos o centésimo aniversário. A garantia é do cardiologista e investigador Clyde Yancy, ligado à Feinberg School of Medicine da Northwestern University, em Chicago, nos Estados Unidos da América. Este especialista, participante regular em seminários e em conferências, realça que estas normas estão ao alcance de qualquer pessoa.

Para além disso, são muito importantes para reduzir as doenças cardiovasculares e até para diminuir a probabilidade de vir a sofrer de doenças crónicas, como alguns tipos de cancro, como asseguram muitos especialistas, nacionais e internacionais. Adote os sete passos de Clyde Yancy que lhe apresentamos de seguida e viva mais. Estes são os conselhos que o médico norte-americano preconiza que deve adotar.

1. Mantenha-se ativo

Pratique desporto regularmente e não se fique apenas pelo sofá. Se não é adepto de atividade física intensa, basta subir escadas e fazer caminhadas com bastante regularidade.

2. Controle os níveis de colesterol

A prática desportiva, aliada a uma alimentação equilibrada, ajuda a prevenir situações de hipercolesterolemia, nocivas ao organismo.

3. Siga uma dieta saudável

Os princípios até os conhece mas, depois, na prática, é que é complicado. Além de ingerir 1,5 litros de água por dia, privilegie a ingestão de fruta e de legumes frescos, alimentos cozidos ou grelhados, com pouco sal.

4. Vigie a pressão arterial

As doenças cardiovasculares são uma das principais causas de morte em Portugal.

5. Alcance e mantenha o seu peso ideal

Nas sociedades ocidentais, a obesidade é uma das epidemias modernas. Transversal, atinge todas as faixas etárias. A alimentação e a prática desportiva são uma das melhores formas de o conseguir.

6. Controle a diabetes

Nunca, como hoje, foi tão fácil aceder a alimentos açucarados, muitos deles processados industrialmente e ainda ricos em gordura. Limite ao máximo a sua ingestão.

7. Deixe de fumar

O tabaco é outro dos males das sociedades modernas. O seu efeito nefasto para a saúde é real e conhecido.