• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

As 10 regras da dieta mediterrânica (que tem mesmo de cumprir)

Nuno de Noronha
7 jun 2018 14:04
Peso e Nutrição
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

  • Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal
    Nuno de Noronha · Atualidade · 6 abr 2018 16:00

    Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal

Este artigo tem mais de 7 anos
Segundo um estudo agora divulgado, a dieta mediterrânica regada com bastante azeite reduz a prevalência de doenças cardiovasculares, cancro, obesidade e diabetes. Ana Rita Lopes, nutricionista do Hospital Lusíadas de Lisboa, traça-nos as 10 regras essenciais deste regime alimentar.
  • Segundo um estudo agora divulgado, a dieta mediterrânica regada com bastante azeite reduz a prevalência de doenças cardiovasculares, cancro, obesidade e diabetes. Ana Rita Lopes, nutricionista do Hospital Lusíadas de Lisboa, traça-nos as 10 regras essenciais deste regime alimentar.
  • Utilize azeite como principal gordura de adição - Uma a três colheres de sopa de azeite por dia é o suficiente para temperar e para confecionar os alimentos.
  • Coma alimentos pouco processados - Os alimentos sazonais, frescos e minimamente processados contêm mais nutrientes protetores, além de serem mais económicos.
  • Dê preferência aos alimentos de origem vegetal - Frutas, hortaliças, legumes e frutos secos devem fazer parte da sua dieta diária. Coma 3 a 5 porções (chávena) de hortícolas por dia, 2 a 4 peças de fruta e 1 a 2 porções (punhado) de frutos oleaginosos, sementes e azeitonas.
  • Coma cereais integrais - O pão e derivados dos cereais como o arroz e a massa devem estar na sua alimentação diária. Coma 1 a 2 porções de cereais, de preferência integrais, a cada refeição principal. Uma porção é o equivalente a 4 colheres de sopa de arroz ou massa ou 50g de pão.
  • Fruta à sobremesa - A sobremesa deve ser fruta. Os doces apenas ocasionalmente. Não deve ultrapassar as duas porções de doces por semana.
  • Consuma produtos lácteos - Coma iogurtes e queijo e beba leite. 1 a 2 porções por dia é o ideal. Uma porção é um copo de leite, um iogurte ou duas fatias de queijo.
  • Coma carne vermelha com moderação - Evite carnes processadas como salsichas e hambúrgueres e modere o consumo das carnes vermelhas. No máximo, faça duas refeições de carne vermelha por semana (150g) e uma refeição de carne processada por semana (150g). Coma duas refeições de carne magra por semana (150g). No mínimo, 80g de leguminosas secas por semana.
  • Coma peixe em abundância - E ovos em moderação. No mínimo, ingira 200g de pescado. Por semana não abuse dos quatro ovos.
  • Água - A água é a bebida de eleição no Mediterrâneo e o vinho deve ser ingerido com moderação apenas às refeições. No geral, deve beber 1,5 a 2 litros de água ou infusões de ervas não açucaradas por dia.
  • Faça desporto - Realize atividade física todos os dias. Inclua-a na sua rotina, como incluiu a escovagem dos dentes e o pequeno-almoço. Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Caminhe, suba escadas, realize tarefas domésticas que incluam atividade física. Sempre que possível, opte por exercícios ao ar livre.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • 25 truques inimagináveis para perder peso
    Nuno de Noronha · Peso e Nutrição · 30 nov 2022 13:35

    25 truques inimagináveis para perder peso

  • Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal
    Nuno de Noronha · Atualidade · 6 abr 2018 16:00

    Estas são as 10 principais causas de morte em Portugal

Em destaque

  • Marques’Almeida amadureceu e leva a elegância (e o grunge) até à região do Douro
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 2 jul 2025 11:44

    Marques’Almeida amadureceu e leva a elegância (e o grunge) até à região do Douro

    por Maria Lima dos Santos
  •  “O Estado Novo em 101 Objetos”. “Mostrar às novas gerações como era viver sob um regime autoritário ajuda a valorizar a democracia” – jornalista Fernanda Cachão
    J.M.A · Atualidade · 2 jul 2025 08:55

     “O Estado Novo em 101 Objetos”. “Mostrar às novas gerações como era viver sob um regime autoritário ajuda a valorizar a democracia” – jornalista Fernanda Cachão

    por Jorge Andrade
  • “O teu mal é sono”. Porque dormimos mal e como reencontrar o caminho para equilibrar o nosso sono  
    J.M.A · Atualidade · 1 jul 2025 14:00

    “O teu mal é sono”. Porque dormimos mal e como reencontrar o caminho para equilibrar o nosso sono  

    por Jorge Andrade
  • Praia do Canal Nature Retreat: um refúgio de luxo em harmonia com a Costa Vicentina
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 30 jun 2025 16:01

    Praia do Canal Nature Retreat: um refúgio de luxo em harmonia com a Costa Vicentina

    por Ana Oliveira

Últimas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 2 jul 2025 15:00

    Só bebe água quando tem sede? Errado

  • Loja do Condomínio · Atualidade · 2 jul 2025 15:00

    Como gerir o uso das áreas comuns dos condomínios em época de férias

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 2 jul 2025 14:57

    Priyanka Chopra brilha com vestido com franjas ao lado de Nick Jonas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 2 jul 2025 14:00

    Fruta desidratada: escolher as opções mais saudáveis com a ajuda de uma nutricionista

    por Ana Rita Lopes
  • J.M.A · Atualidade · 2 jul 2025 14:00

    Os benefícios da terapia com sangue do cordão umbilical em crianças com paralisia cerebral

    por Carla Cardoso
  • Conselhetório · Atualidade · 2 jul 2025 13:30

    É fã de comida japonesa? Médicos explicam como comer sushi de forma segura

 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar

  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais

  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais

  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais

  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais

  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais

  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais

  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade

  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      •

      Relacionados Playlist

      Autoplay
      •