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10 conselhos para não se zangar com a sua balança este verão

Revista Prevenir Revista Prevenir
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Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Os meses de maior calor, sobretudo quando coincidem com períodos de férias, são propícios a excessos e desmanzelos. Veja os cuidados a ter para não engordar
  • Os meses de maior calor, sobretudo quando coincidem com períodos de férias, são propícios a excessos e desmanzelos. Veja os cuidados a ter para não engordar e aproveite para adquirir hábitos saudáveis que deve procurar manter o ano inteiro
  • Respeite sempre religiosamente o horário das refeições. Lá por acordar mais tarde, não deve deixar de tomar o pequeno-almoço. Ao saltar esta e outras refeições, terá tendência a consumir snacks e outros alimentos calóricos
  • Tome sempre o pequeno-almoço. A refeição mais importante do dia fornece as vitaminas e os nutrientes necessários para compensar a atividade física e psicológica do resto do dia. Evite, contudo, alimentos demasiado gordos ou com excesso de açúcar
  • Faça refeições completas. Ao ingerir saladas, garanta que integram proteína animal ou vegetal, frutos secos e até hidratos. Se comer apenas fruta ou legumes às refeições, terá fome mais cedo e comerá fora de horas
  • Bebá água ao longo de todo o dia. Se não o fizer, além de ficar desidratado, torna o metabolismo mais lento, o que faz com que não funcione convenientemente
  • Modere o consumo de gelados. Os de iogurte e de fruta são menos calóricos mas a maioria contém gordura, calorias e açúcares pouco saudáveis
  • Resista à tentação das bolas de berlim. Na praia e também fora dela, há quem não passe sem elas. Deixe esse prazer para o último dia de praia. Se tiver mesmo muita dificuldade em fazê-lo, não coma mais de uma por semana
  • Não abuse do álcool. As férias e as festas apelam ao convívio mas, além das calorias, estas bebidas aumentam o risco de insolação, uma vez que na altura do verão estamos mais expostos ao sol. Ao beber, prefira a cerveja, uma bebida mineralizante
  • Coma pouco ao jantar. Depois de um dia de praia à base de sandes, fruta e snacks, existe a tendência de abusar à noite para compensar. Um erro que acaba por se pagar caro. Privilegie os grelhados e as saladas
  • Escolha bem os restaurantes que frequenta. Comer muito fora de casa é um erro muito comum nesta altura. Evite os buffets e os espaços de restauração com comida à descrição e modere os seus ímpetos, sobretudo à noite
  • Modere a ingestão de alimentos light. Muitos até podem ter menos calorias mas não é por isso que engordam menos e que fazem menos mal
 
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