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Petiscos saudáveis

Revista Prevenir Revista Prevenir
7 out 2011 15:17
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Este artigo tem mais de 13 anos
Sugestões saborosas para comer sem pôr em risco a sua silhueta
  • Quem resiste a petiscar entre refeições? Os nutricionistas dizem, contudo, ser um hábito saudável quando se está de dieta, uma vez que fracionar aquilo que come em 4 ou 5 refeições diárias favorece a perda de peso. Aqui tem 13 propostas para petiscar sem sentimentos de culpa. Bom apetite!
  • Seis morangos constituem um delicioso petisco, uma vez que contêm apenas 29 calorias por cada 100 gramas. Esta fruta é rica em propriedades antioxidantes e ajuda a manter uma pele jovem e saudável.
  • Com apenas 90 calorias, pode petiscar uma tosta com marmelada (25 gramas) e queijo fresco (15 gramas) que contém apenas 15 por cento de gordura. A marmelada contém 271 calorias por cada 100 gramas, já o queijo fresco representa 109 calorias por cada 100 gramas.
  • O presunto é outra sugestão tentadora, mas não deverá ultrapassar os 60 gramas, que correspondem a 95 calorias. Este produto de charcutaria tem 215 calorias por cada 100 gramas. Deve, por isso, ser comido com alguma moderação para não exceder os limites saudáveis.
  • Para os apreciadores de fruta, outra sugestão saudável é a tangerina. Duas tangerinas constituem a quantidade ideal e fornecem-lhe apenas 37 calorias. Cada 100 gramas deste fruto contêm 40 calorias.
  • As bananas são uma excelente fonte de proteína magra e fibra. Ricas em vitaminas, magnésio e potássio, são um ótimo petisco, mesmo para quem está de dieta. Cada 100 gramas deste fruto contém apenas 95 calorias.
  • Os frutos secos são reconhecidos pelo seu forte poder antioxidante. Inclua-os na sua alimentação. Seis damascos secos (que contêm apenas cerca de 98 calorias) são um excelente petisco para se deliciar. Cada 100 gramas incluem cerca de 194 calorias.
  • Um iogurte natural sólido (magro) é outro excelente petisco, muito saciante e pouco calórico, uma vez que contém apenas 42 calorias por cada 100 gramas.
  • Coma cinco ameixas secas (88 calorias). Ricas em fibra solúvel, vão ajudá-lo a sentir-se saciado durante mais tempo, evitando que coma de mais e ganhe peso. Cada 100 gramas de ameixas contêm 587 calorias.
  • Se lhe apetecer um petisco mais fresco, pode comer um gelado de água (sorvete). 75 gramas deste gelado equivalem a 97 calorias (194 calorias por cada 100 gramas).
  • São ricas em açúcar, mas não deixam de ser um bom alimento para quem faz dieta.Um pequeno cacho de uvas (12 a 14 uvas) constitui um aperitivo delicioso. Ricas em antioxidantes, cada 100 gramas de uvas possuem apenas 72 calorias.
  • Ao contrário do que provavelmente pensa, os amendoins são um petisco saudável, desde que não contenham sal. Para saciar o apetite, pode petiscar cerca de 15 gramas de amendoins torrados, sem sal (88 calorias). Cada 100 gramas deste fruto seco contêm 587 calorias.
  • Para os mais gulosos, deixamos a sugestão de uma pequena fatia de tarte de maçã (100 calorias). Surpreendentemente, este é dos bolos de pastelaria menos calóricos. Ainda assim, cada 100 gramas representam cerca de 196 calorias.
  • Para os dias mais quentes, uma fatia de melancia é um excelente petisco. Cada 100 gramas representam apenas cerca de 24 calorias. Muito rica em água, é uma fruta diurética, hidratante e rejuvenescedora.
 
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