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Perder a barriga

Revista Prevenir Revista Prevenir
4 jan 2012 15:30
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Este artigo tem mais de 13 anos
Truques e exercícios que definem a barriga e protegem o coração
  • Os homens não são os únicos a acumular gordura na barriga. As mulheres também. Se a sua cintura ultrapassar os 88 centímetros, o seu risco de vir a desenvolver doenças cardiovasculares é maior. Para a controlar, siga os truques e exercícios simples que lhe propomos de seguida.
  • A barriga é uma das partes do corpo mais problemáticas, quer de uma perspetiva estética, quer de saúde. As mulheres estão programadas geneticamente para acumular gordura nas coxas e na barriga desde a adolescência. Conforme os anos vão passando, essa gordura vai-se acumulando na cintura. Mas, felizmente, é possível combatê-la.
  • Meça o seu perímetro abdominal regularmente! 88 é o número de centímetros que deve fixar. Se é mulher e a sua barriga ultrapassar esta medida, tome precauções.
  • Pratique pilates. Esta é a modalidade ideal para redefinir a cintura, já que um dos seus objetivos principais é fortalecer os abdominais.
  • O bosu, modalidade que se pratica com uma bola gigante, também ajuda a definir a zona abdominal. Sente-se na bola, abra as pernas e deixe a bola deslizar pelas suas costas, enquanto se reclina para trás e apoia nela. De seguida, segure uma toalha por trás do pescoço. Gire-o de um lado para o outro, mantendo o abdómen contraído. Rode o tronco para a direita, volte ao centro e vire-se para a esquerda. Faça três séries, três vezes por semana.
  • Os alongamentos no chão também podem ajudar a fortalecer o abdómen. Deite-se de costas, com os joelhos fletidos e os pés levantados, os dedos dos pés devem estar apontados para a frente e os rins bem apoiados no chão. De seguida, levante a cabeça e os ombros devagar, ao mesmo tempo que alonga os braços para a frente, ao lado das costelas. Repita 60 vezes, sempre com o abdómen contraído. Faça três séries, três vezes por semana.
  • Ao nível da alimentação, também existem cuidados preventivos que podem ajudá-lo a perder a barriga. E não têm só a ver com o excesso de açúcar, sal e gordura no prato. Ao contrário do que pode pensar, deve moderar a ingestão de verduras de folhas grandes e leguminosas, uma vez que provocam gases.
  • Nas refeições principais, opte por uma alimentação rica em proteínas e elimine por completo os alimentos de digestão difícil ou que provocam flatulência, como o feijão, o farelo de trigo, os bróculos, a cebola e a couve-flor.
  • Evite o leite e substitua-o por iogurtes. O iogurte é mais fácil de digerir e não causa tanta flatulência, ao contrário do que sucede com o leite, sobretudo em quem tem intolerância à lactose.
  • Diga não às bebidas com gás. Mesmo as versões light não são aconselhadas. Os alimentos gaseificados estão na lista dos principais causadores de flatulência extrema, uma acumulação de gases internos que também contribuem para o inchaço da barriga.
  • Beba sumo de toranja. Esta fruta é rica em propriedades depurativas.
  • Acrescente salsa, dente-de-leão e aipo às suas saladas. Estes ingredientes impedem a acumulação de líquidos.
  • Triture seis folhas de dente-de-leão, três cenouras e duas maçãs com casca e faça uma infusão para eliminar toxinas.
  • Evite comer pão, massa, arroz, batatas e cereais depois das cinco horas da tarde para evitar a sensação de barriga inchada.
 
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