• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

12 erros alimentares dos atletas

Nuno de Noronha
2 jan 2014 07:40
Saúde
  • Saúde
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Os cuidados alimentares no exercício físico explicados por uma médica
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 abr 2025 07:00

    Os cuidados alimentares no exercício físico explicados por uma médica

    por Antonieta Dias
  • Excesso de proteína: quais os riscos?
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 fev 2025 14:00

    Excesso de proteína: quais os riscos?

    por Ana Rita Lopes
Este artigo tem mais de 11 anos
A nutrição desportiva é muito importante e deve ser considerada como parte da preparação do atleta para o desempenho ideal.
  • Não só antes da competição ou desporto intenso, mas também antes das sessões de treino, bem como o consumo de líquidos e a ingestão correta de nutrientes, todos estes fatores influenciam a performance do atleta.
  • Muitas pessoas acham que para ganhar massa muscular é preciso açuca. Errado. O açúcar vai ajudar a criar gordura corporal, não massa.
  • Antes de se ir deitar, deve ter comido pelo menos há duas horas. Os alimentos tem que ser ricos principalmente em proteínas, com pouco ou nada de carboidratos e gorduras. Durante o sono o corpo não gasta energia, por isso não é necessário carboidratos.
  • As bebidas alcoólicas são extremamente ricas em calorias e quando ingeridas em excesso são o maior inimigo do corpo por vários motivos.
  • É extremamente comum contar calorias para emagrecer. Mas é um grande erro. Nem todos os exercícios ao queimarem as mesmas calorias trabalham da mesma forma o corpo. Logo os resultados finais também são diferentes.
  • É importante estar sempre a hidratar-se enquanto faz exercício. Só assim o seu corpo conseguirá aguentar o exercício até ao fim. A sociedade está mal acostumada a beber as quantidades de água ideais por dia, mas é um hábito que deve adquirir. Vai notar melhorias no desempenho. O corpo precisa de água.
  • Todos sabemos que a massa muscular provém das proteínas que ingerimos e quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que os sedentários. Mas nem por isso deve ingeri-las sem controlo. Cada atleta tem necessidades diferentes e torna-se ainda mais importante a consulta de um  nutricionista.
  • As pessoas acham que treinar em jejum vai queimar muito mais gordura. É ao contrário. Quando o nosso corpo está em jejum entra em modo económico, torna o metabolismo mais lento e, consequentemente, queima menos gordura.
  • Fala-se em dietas de 30 dias para perder peso ou ficar musculado. Mas manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, deve ser um estilo de vida. Todos os dias contam. O organismo não esquece.
  • Nós somos o que comemos.Muitas pessoas acabam por comer tudo o que lhes apetece, indiscriminadamente. é importante controlar as quantidades de peixe e carne, massa e arroz, vegetais e fruta que ingerimos. Descurar a roda dos alimentos pode ser letal para os atletas.
  • Deve cortar as gorduras saturadas e manter as saudáveis, até porque essas gorduras ajudam na fabricação de hormonas anabólicas que ajudam no processo de ganho e manutenção de massa muscular.
  • Nem todos são bons, alguns chegam a ser perigosos e vendidos no mercado negro. Procure sempre informar-se junto de um nutricionista ou médico. A opinião de um especialista é importante.
  • Minerais e vitaminas podem fazer parte da dieta do atleta, mas é necessário o acompanhamento de um profissional. Mas não pense que as vitaminas vão substituir o valor energético de frutas ou outros alimentos importantes como os vegetais. Os alimentos possuem muito mais nutrientes do que a ciência é capaz de criar.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Os cuidados alimentares no exercício físico explicados por uma médica
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 abr 2025 07:00

    Os cuidados alimentares no exercício físico explicados por uma médica

    por Antonieta Dias
  • Excesso de proteína: quais os riscos?
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 10 fev 2025 14:00

    Excesso de proteína: quais os riscos?

    por Ana Rita Lopes

Em destaque

  • Da Arábia Saudita para o Porto: os designs práticos e elegantes de Daneh brilham no Portugal Fashion
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 5 jul 2025 13:54

    Da Arábia Saudita para o Porto: os designs práticos e elegantes de Daneh brilham no Portugal Fashion

    por Maria Lima dos Santos
  • Hugo Costa renasce das cinzas com "Luto", uma coleção feita de dor, sofrimento e reinvenção
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 5 jul 2025 14:18

    Hugo Costa renasce das cinzas com "Luto", uma coleção feita de dor, sofrimento e reinvenção

    por Maria Lima dos Santos
  • Ernest W. Baker prova que o estilo clássico das avós nunca passa de moda
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 13:17

    Ernest W. Baker prova que o estilo clássico das avós nunca passa de moda

    por Maria Lima dos Santos
  • Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025
    SAPO Lifestyle · Atualidade · 4 jul 2025 08:46

    Enzo Peres dá uma nova vida aos clássicos do vestuário e vence concurso Bloom 2025

    por Maria Lima dos Santos

Últimas

  • HealthNews · Atualidade · 6 jul 2025 06:39

    João Lopes Dias: “Mesmo quando a memória falha, o amor permanece”

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 23:00

    Kylie Jenner começa a seguir Timothée no Instagram (namoram há 2 anos)

  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 22:12

    Katia Aveiro reage a ausência de Ronaldo no funeral de Diogo Jota

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 5 jul 2025 22:00

    A folha de louro provoca cancro?

    por Cristiana Brito
  • Notícias ao Minuto · Atualidade · 5 jul 2025 20:30

    Ashton Kutcher e Mila Kunis celebram aniversário de casamento em Itália

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 5 jul 2025 20:00

    O colesterol que herdamos: quais os sintomas e riscos?

    por Vanessa Mendes
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay