Praticado como desporto, o ténis não tem limite de idade, nem mínima nem máxima. Como exercício aeróbio é recomendado a toda a gente, apesar de, no caso de doenças da coluna vertebral ou do coração, ser necessário praticá-lo sob controlo médico apertado. Mas, salvo estas exceções, o ténis melhora a circulação e estimula tanto o coração como o cérebro, sendo ainda uma excelente forma de combater o stresse.

Como beneficia o seu corpo

São muitas as razões que os especialistas apontam quando sugerem esta prática desportiva:

- Coração e silhueta

O movimento contínuo que as corridas curtas implicam é um excelente exercício aeróbio que melhora a capacidade cardiovascular e queima gorduras com rapidez.

- Agilidade

Estimula o sistema locomotor e faz com que ganhe velocidade de reacção, graças às corridas curtas que tem de fazer a toda a velocidade e em todas as direcções.

- Força

Fortalece as pernas através de centenas de arranques e travagens.

- Controlo muscular

Aprende a ter um maior controlo dos seus músculos, usando a potência e força adequadas nos movimentos e serviços.

- Ossos fortes

Melhora a densidade e força dos ossos, muito importante para o desenvolvimento dos mais jovens e na prevenção da osteoporose nos jogadores de idade avançada.

- Coordenação

Obriga a uma sincronização rápida da posição e movimento do corpo quando a bola chega a si. A coordenação entre o olho e a mão é crucial para conseguir um ponto de contacto óptimo.

Como beneficia a sua mente

Além da parte física, também a mental sai a ganhar com esta prática desportiva, asseguram muitos especialistas:

- Agilidade mental

De acordo com um estudo da Universidade do Illinois, nos EUA, o ténis requer concentração e pensamento táctico, pelo que pode gerar novas ligações entre os nervos do cérebro, promovendo o seu desenvolvimento contínuo durante toda a vida.

- Instrumento socializador

Ajuda a desenvolver habilidades sociais, já que é jogado com duas pessoas no mínimo.

- Concentração e atenção

Requer que se fixe continuamente no movimento da bola.

- Planear estratégias

Ao praticar regularmente este desporto, aprende a antecipar a estratégia do adversário e a planear a resposta adequada.

- Controlo do stresse

Ajuda-a a saber agir sob pressão, uma vez que o stresse mental, físico e emocional da competição aumenta a capacidade para gerir tensões dos jogadores.

- Diversão

A própria prática de desporto liberta endorfinas, as hormonas que fazem com que nos sintamos bem.

O que precisa de saber antes de começar

1. Faça um check-up geral antes de iniciar a prática deste desporto.

2. Dedique algum tempo a aquecer, 10 minutos pelo menos, com alongamentos de braços e pernas e dê umas quatro ou cinco voltas ao campo de ténis a correr.

3. Use roupa de algodão ou específica para ténis, boné ou fita para o suor da testa e calçado adequado.

Texto: Madalena Alçada Baptista

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