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Treinar em dupla? Este é o melhor treino para queimar os excessos

Nuno de Noronha
28 jan 2019 14:15
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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Este artigo tem mais de 6 anos
Conheça o plano de treinos dos Personal Trainers Sheila Fagundes e Bruno Andrade para combater os excessos do jantar de ontem. Através deste treino vai conseguir melhorar o condicionamento cardiopulmonar e neuromuscular num curto período de tempo.
  • 20 agachamentos com snatch unilateral - Com os pés afastados à largura da bacia e ligeiramente apontados para fora, com as costas encostadas ao seu companheiro e de mãos dadas, fletir os joelhos e voltar a subir, concentrando-se para manter o equilíbrio entre os dois.
  • 20 agachamentos com snatch unilateral - Com os pés afastados à largura da bacia e ligeiramente apontados para fora, com as costas encostadas ao seu companheiro e de mãos dadas, fletir os joelhos e voltar a subir, concentrando-se para manter o equilíbrio entre os dois.
  • 20 agachamentos com snatch unilateral - Com os pés afastados à largura da bacia e ligeiramente apontados para fora, com as costas encostadas ao seu companheiro e de mãos dadas, fletir os joelhos e voltar a subir, concentrando-se para manter o equilíbrio entre os dois.
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  • 50 jumping jacks - Em pé, em estilo “tropa”, afaste os pés juntando as mãos sobre a cabeça e volte à posição inicial.
  • 50 jumping jacks - Em pé, em estilo “tropa”, afaste os pés juntando as mãos sobre a cabeça e volte à posição inicial.
  • 50 jumping jacks - Em pé, em estilo “tropa”, afaste os pés juntando as mãos sobre a cabeça e volte à posição inicial.
  • 20 remadas com extensão de tríceps em prancha + salto lateral - Em prancha, segure os halteres em baixo dos ombros, puxe o cotovelo à cintura e em seguida estenda o cotovelo. Retome e faça o mesmo para o outro lado. Realize o exercício de maneira alternada. Enquanto um completa as remadas, o companheiro fica a saltar de lado, passando para o outro lado das pernas de maneira contínua.
  • 20 remadas com extensão de tríceps em prancha + salto lateral - Em prancha, segure os halteres em baixo dos ombros, puxe o cotovelo à cintura e em seguida estenda o cotovelo. Retome e faça o mesmo para o outro lado. Realize o exercício de maneira alternada. Enquanto um completa as remadas, o companheiro fica a saltar de lado, passando para o outro lado das pernas de maneira contínua.
  • 20 remadas com extensão de tríceps em prancha + salto lateral - Em prancha, segure os halteres em baixo dos ombros, puxe o cotovelo à cintura e em seguida estenda o cotovelo. Retome e faça o mesmo para o outro lado. Realize o exercício de maneira alternada. Enquanto um completa as remadas, o companheiro fica a saltar de lado, passando para o outro lado das pernas de maneira contínua.
  • 50 saltos à corda em dupla - Aproxime-se do seu parceiro e realize 50 saltos com a corda.
  • 20 avanços com rotação - Dê um passo longo à frente, tocando o joelho de trás no chão, e simultaneamente, rode o tronco em direção ao companheiro passando o disco. Volte à posição inicial sem o peso, num passa-repassa sincronizado com o avanço. Realizar 20 repetições em cada perna.
  • 20 avanços com rotação - Dê um passo longo à frente, tocando o joelho de trás no chão, e simultaneamente, rode o tronco em direção ao companheiro passando o disco. Volte à posição inicial sem o peso, num passa-repassa sincronizado com o avanço. Realizar 20 repetições em cada perna.
  • 50 corridas alta - Com os pés paralelos, eleve os joelhos o mais alto possível, numa corrida estacionária.
  • 50 corridas alta - Com os pés paralelos, eleve os joelhos o mais alto possível, numa corrida estacionária.
  • 1 minuto em prancha com toque de mãos - Inicie o exercício na posição de prancha sobre as mãos, frente a frente. De maneira alternada, toque as mãos de forma cruzada com o seu companheiro.
  • 1 minuto em prancha com toque de mãos - Inicie o exercício na posição de prancha sobre as mãos, frente a frente. De maneira alternada, toque as mãos de forma cruzada com o seu companheiro.
  • 1 minuto em prancha com toque de mãos - Inicie o exercício na posição de prancha sobre as mãos, frente a frente. De maneira alternada, toque as mãos de forma cruzada com o seu companheiro.
  • 20 saltos com rotação 180º - Frente a frente com o seu companheiro, dê um salto na vertical, seguido de uma rotação no ar do corpo todo, de forma a ficar de costas para ele.
  • 20 saltos com rotação 180º - Frente a frente com o seu companheiro, dê um salto na vertical, seguido de uma rotação no ar do corpo todo, de forma a ficar de costas para ele.
  • 20 saltos com rotação 180º - Frente a frente com o seu companheiro, dê um salto na vertical, seguido de uma rotação no ar do corpo todo, de forma a ficar de costas para ele.
  • Atenção: Realize esta sequência de exercícios sem interrupção. Faça 3 circuitos completos com 1 minuto de descanso entre cada volta. Este é o plano de treinos recomendado pelos Personal Trainers Sheila Fagundes e Bruno Andrade.
 
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