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Exercícios para respirar melhor

Revista Prevenir Revista Prevenir
1 ago 2017 15:03
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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Este artigo tem mais de 7 anos
São cada vez mais os estudos que associam uma correta respiração a uma melhor qualidade de vida, dado o seu efeito terapêutico, uma vez que liberta a tensão, diminuindo o stresse diário. A mais natural ocorre no diafragma.
  • São cada vez mais os estudos que associam uma correta respiração a uma melhor qualidade de vida, dado o seu efeito terapêutico, uma vez que liberta a tensão, diminuindo o stresse diário. A mais natural ocorre no diafragma. Nuno Cerdeira, regional master trainer da cadeia de ginásios Holmes Place, ajuda a fazê-lo
  • Para uma respiração diafragmática em shavasana, um dos exercícios que pode fazer, deite-se com os pés ligeiramente afastados, com as mãos ao longo do corpo com as palmas para cima. Deixe o ar entrar e sair com suavidade pelo nariz
  • Depois, apoie uma mão sobre o peito e outra na barriga e imagine que o seu diafragma é um balão que se enche na inspiração e esvazia na expiração
  • Para a respiração nadi shodana, sente-se e coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Inspire e expire pelas narinas
  • Tape, seguidamente, a narina direita com o polegar e inspire pela esquerda e, depois, tape a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela direita. Repita, fazendo o oposto
  • Para efetuar a respiração bhramari, sente-se numa cadeira, num sofá ou em qualquer outro local que seja aprazível e que lhe possibilite relaxar e inspire pelo nariz
  • Ao expirar, solte os músculos da boca e tente reproduzir o zumbido  de uma abelha. Lentamente, sentir-se-à mais calmo e até, nalguns casos, mais alegre
  • Quatro é o número de vezes, por semana, que deve realizar estes exercícios
  • Dois é o número de séries  que deve fazer em cada exercício, com 12 repetições
  • Em média, por dia, respiramos 22.000 vezes, daí a importância de uma respiração correta
  • 7,5 litros é a quantidade média de ar que inspiramos por minuto
 
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