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Exercícios para recuperar a forma

Revista Saber Viver Revista Saber Viver
23 out 2013 12:01
Fitness e bem-estar
  • Mulher
  • categoria-fitness
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  • Um plano de treino para perder o peso ganho nos últimos meses
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 29 mai 2025 16:30

    Um plano de treino para perder o peso ganho nos últimos meses

  • Um plano de treino para eliminar gorduras a partir de hoje
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 20 fev 2025 21:00

    Um plano de treino para eliminar gorduras a partir de hoje

Este artigo tem mais de 11 anos
Um plano de treinos desenvolvido pelo personal trainer Pedro Gonçalves
  • Emagrecer e tonificar são, cada vez mais, prioridades para muitas mulheres. Para eliminar peso, além de apostar numa alimentação saudável e equilibrada, siga o plano que preparámos para si com a ajuda do personal trainer Pedro Gonçalves. Repita cada exercício de seguida sugeridos entre 20 a 25 vezes e faça entre cinco a sete circuitos, quatro vezes por semana. Vai conseguir recuperar a forma e perder aqueles quilinhos a mais!
  • 1. Agachamento com salto. De pé, com as pernas à largura das ancas, coloque as mãos atrás da nuca. Flita os joelhos e coloque o seu peso sobre os calcanhares (sem inclinar o tronco para a frente). Os joelhos nunca devem ultrapassar os dedos dos pés durante o movimento. Ao voltar à posição inicial, dê um impulso com as pernas para retirar os pés do chão, executando um salto.
  • 2. Worm. Coloque-se na posição de prancha (mantendo as pernas
constantemente esticadas), recolha os pés na direção das mãos e eleve
a anca ao nível mais alto que conseguir. De seguida, avance as mãos,
uma de cada vez, até retornar à posição de prancha.
  • 3. Burpee. Inicie o movimento de pé. Faça um agachamento e coloque as mãos apoiadas no chão e os braços esticados. Leve um pé atrás (um de cada vez), esticando as pernas e permanecendo em prancha. De seguida, recolha um pé de cada vez, retornando à posição de agachamento e dê, de seguida, um salto na vertical.
  • 4. Lunge. De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, avance uma perna à frente, mantendo o tronco direito e o abdominal contraído. O joelho da perna que ficou atrás deverá estar alinhado com o tronco, aproximando-o do chão. Repita o mesmo exercício com a outra perna.
  • 5. Prancha ventral. De barriga para baixo, com os cotovelos apoiados no chão, eleve a anca fora do chão, mantendo-a alinhada com as costas. De imediato, mova a perna direita (sem ultrapassar a altura do seu corpo) e toque no chão à sua direita. Retorne a perna à posição inicial e repita com a perna contrária. Mantenha a sua bacia totalmente imóvel sem se movimentar (caso se movimente, pare de imediato, pois não irá surtir resultados e colocará a zona lombar em causa).
  • Sugerimos-lhe agora algumas peças em que pode apostar para treinar confortavelmente. É o caso deste Sports Bra da H&M.
  • Se prefere fazer exercício de físico de calções, este modelo Mango Sport pode ser uma opção.
  • Ténis Free Bionic. Desenvolvidos pela Nike, garantem uns pés sempre confortáveis e protegidos.
  • Garrafa Bobble, essencial para que se mantenha sempre hidratada enquanto pratica o plano de exercícios sugerido.
 
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