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7 atividades de verão para manter a forma (sem ir ao ginásio)

Nuno de Noronha
8 ago 2016 11:32
Fitness e bem-estar
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    por Pedro Lôbo do Vale
Este artigo tem mais de 8 anos
Todas as atividades propostas podem ser feitas na companhia da família ou amigos, permitindo fortalecer vínculos e divertir-se ao mesmo tempo que pratica exercício físico. Os conselhos são dos especialistas do Método PronoKal.
  • Todas as atividades propostas podem ser feitas na companhia da família ou amigos, permitindo fortalecer vínculos e divertir-se ao mesmo tempo que pratica exercício físico. Os conselhos são dos especialistas do Método PronoKal.
  • Tarde de bicicleta - Nas férias queremos fazer tantas coisas que por muito que tenhamos mais tempo, acabamos sempre por deixar alguma ideia para trás. Por este motivo, esta proposta é um 2 em 1: desporto e amigos numa divertida tarde de bicicleta. A bicicleta é um tonificador de pernas e glúteos de excelência. É um exercício cardiovascular de pouco impacto nas articulações, pelo que é recomendável para pessoas com sobrepeso, obesidade e problemas de articulações. Ao poder regular a intensidade do exercício, é possível combiná-lo com uma tarde divertida com os amigos.
  • Correr com o cão - As férias são o momento perfeito para passar mais tempo com o teu cão - porque não fazer exercício ao mesmo tempo? Recomendamos que o faças pela manhã ou ao fim da tarde para evitar complicações relacionadas com as temperaturas elevadas. Tenta correr num pavimento suave, como, por exemplo, um caminho de terra. Correr com o cão fortalece os vossos vínculos. É um dos companheiros de desporto mais motivadores. Além dos benefícios conhecidos de melhorar a saúde cardiovascular, a forma física e a resistência aeróbica, correr também alivia as dores de cabeça e fortalece os ossos.
  • Que tal um pouco de risoterapia? - Depois de dias intensos, é igualmente proveitoso descansar e recuperar energias para cumprir outros planos durante o verão. Rir previne o stress, proporciona sentimentos de alegria e melhora o sistema imunológico. Em média, rir 15 minutos queima 50 calorias por dia. É especialmente vantajoso para diabéticos tipo 2 e pré-diabéticos, dado o riso contribuir para um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue.
  • Patinar - Sair para patinar é um plano que apetece sempre, sobretudo no verão, quando custa mais ir para o ginásio devido aos dias de sol. Os benefícios são muitos: É uma das atividades em que se queimam mais calorias : 300 em meia hora. A perceção que se tem do esforço é muito baixa em comparação com outras atividades, fazendo com que faças mais exercício. Trabalha quadris, coxas, pernas e até os ombros e braços.
  • Snorkel - Se está na praia e quer fazer desporto, mas prefer mergulhar a nadar, é óbvio que a atividade ideal é o snorkel. Mergulhar na superfície do mar tem um efeito reafirmante em todo o corpo, especialmente nas pernas e músculos. A água faz uma massagem hídrica que estimula a microcirculação e ajuda a combater a celulite
  • Raquetes na praia - É um exercício de baixa intensidade e fácil de praticar. Mesmo as pessoas com excesso de peso e obesidade conseguem praticá-la sem cansar-se demasiado. Tonifica pernas e glúteos, melhora a velocidade de reação e a resistência aeróbica. Ao mesmo tempo que se exercita, bronzeia-se.
  • Porque não aderir à moda das caminhadas? - Propomos que se desconecte e desligue de tudo e que vá caminhar. É um desporto muito completo que combina exercício cardiovascular com tonificação de pernas e glúteos. São trabalhados diferentes grupos musculares em função dos desníveis do terreno. Reduz o stress causado pelas grandes cidades.
 
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