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MEO à velocidade máxima de 10Gbps

10 cuidados diários a ter com a voz

Nuno de Noronha
16 abr 2018 08:00
Fitness e bem-estar
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Este artigo tem mais de 7 anos
Grande parte da população ativa em Portugal depende da voz para exercer a sua profissão. São exemplo os professores, comerciantes, instrutores, atores, jornalistas, executivos e muitos outros. No Dia Mundial da Voz, deixamos-lhe sugestões práticas para cuidar dela.
  • Grande parte da população ativa em Portugal depende da voz para exercer a sua profissão. São exemplo os professores, comerciantes, instrutores, atores, jornalistas, executivos e muitos outros. No Dia Mundial da Voz, deixamos-lhe sugestões práticas para cuidar dela.
  • Beba cerca de 1,5L/2L de água por dia e inicie a hidratação pelo menos 30 minutos antes de falar.
  • Adote uma posição frente-a-frente quando falar com alguém ou com uma plateia. Evite falar enquanto o corpo e o pescoço estiverem voltados e a gerar tensões musculares contra-indicadas.
  • Boceje várias vezes ao dia, inclusive para aquecer a voz. Se o contexto o permitir, bocejo com som!
  • Espreguice e realize alongamentos pelo menos duas vezes por dia, principalmente na musculatura do pescoço, dos ombros e da bacia. É um hábito importante no combate às posturas mantidas e incorretas.
  • Fale sempre com som mesmo quando sentir a voz cansada, sussurrar só vai agravar esse estado de fadiga vocal.
  • Antes de usar a voz realize movimentos mastigatórios amplos e com vigor, como se mastigasse uma maça exageradamente grande. Deve também faze-lo enquanto “mastiga” o som mmmm.
  • Utilize vestuário confortável que facilite os movimentos corporais e respiratórios, especialmente na região do tronco (barriga e peito) e do pescoço.
  • Evite o uso de pastilhas, rebuçados e sprays SOS para preparar e prolongar o uso vocal quando existe mal-estar, rouquidão e dor. A sua ação analgésica vai camuflar o mau uso/ abuso vocal, agravando a situação. Estes químicos podem, por outro lado, ser úteis no período de repouso vocal.
  • Se sentir necessidade de tossir ou pigarrear para “limpar” a voz experimente engolir a saliva ou beber água. Caso estas estratégias não resultem, tussa o mais silenciosamente possível, evitando a produção simultânea de voz e a agressão/lesão das pregas vocais.
  • Cerca de 49,9% dos profissionais da voz em Portugal apresentam algum tipo de alteração vocal. Se sentir alguma das queixas/sintomas mencionados de forma recorrente ou outra alteração vocal por mais de 15 dias procure o Terapeuta da Fala e/ou o Otorrinolaringologista.
 
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