É cada vez mais uma certeza que para seguir um estilo de vida saudável deve realizar exercício físico de forma regular e consistente.

A investigação científica nesta área é clara e o que não faltam são estudos credíveis sobre os benefícios do exercício no seu corpo e mente.

Os programas de exercício físico ajudam na reabilitação cardiovascular, na diminuição do risco de hipertensão, diabetes tipo 2, isto apenas para enumerar alguns dos vastos benefícios.

Desta forma um treino efetivo deve incorporar treino cardiovascular, treino com resistências ou pesos, com técnicas adequadas, levando o seu corpo a esforços de intensidade elevada, em conciliação deve seguir uma alimentação adequada. Mas ser saudável ou estar em forma pode ser bastante difícil para muitas pessoas.

Deixo-vos alguns dos passos que deve seguir para conseguir melhores resultados

Procure conhecimento e crie um plano - Procure informação sobre treino, alimentação, observe como o seu corpo responde ao esforço, e escolha um plano de exercício que se adapte ao seu estilo de vida. Seguir um programa de treino é como ter uma carreira. Deve ter um plano, um horário, e algum conhecimento para alcançar os resultados que pretende.

Monitorize o seu progresso -  Realizar o mesmo treino dia após dia vai leva-la a um plateau de estagnação que será difícil ultrapassar. Uma forma de evitar estes patamares é criar um diário de treino onde inclui as séries, repetições, exercícios e pesos utilizados em cada sessão de treino. Utilize o seu diário para criar novos treinos que sejam mais desafiantes e difíceis que os anteriores

Seja competitiva - Quando os treinos contêm altos níveis de competitividade tem a consequência de produzirem mais progresso. Investigações científicas concluem que conseguimos mais e melhor rendimento quando estamos a competir.

Compita contra o relógio, bata o seu recorde de peso no agachamento, realize o maior número possível de flexões.

Celebre o progresso - Lembre-se que os resultados não aparecem do dia para a noite, e cada passo que dá na direção do seu objetivo é uma nova vitória. Cada vez que alcança os seus objetivos significa que o esforço e dedicação estão a ser recompensados por isso trate de dar valor ao que consegue.

Nunca negligencie a alimentação - É fácil focarmo-nos apenas no treino quando necessitamos perder peso, ganhar massa muscular ou tonificar o corpo, mas trabalhar apenas uma parte da equação não traz os resultados que procura.

O que come ou bebe antes depois do exercício desempenha um papel fundamental nesta equação, já para não mencionar a alimentação no resto do dia.

O treino e alimentação são dois factores de sucesso que devem sempre andar de mãos dadas.