Hatha Yoga, o sistema no qual grande parte do yoga ocidental se baseia, é composto de diferentes elementos, tais como posturas (asanas), exercícios de respiração (pranayama), relaxamento (yoganidra) e meditação (dharana).

Há décadas que o Yoga é uma das atividades mais procurada pelos praticantes de atividade física de todas as idades ou géneros. As principais razões são a busca de sensações positivas e a busca pela espiritualidade inerente a esta prática.

Apesar de não ser uma terapia, é cada vez mais utilizado no tratamento de stress, depressões e ansiedade (Kirkwood, Rampes, Tuffrey, Richardson & Pilkington, 2005). Além de ser uma intervenção sem recurso a medicamentos, as terapias e práticas físicas baseadas no yoga não têm efeitos adversos e são importantes na prevenção de lesões. (Ramaratnam & Sridharan, 2005).

A prática regular de Yoga tem inúmeros benefícios físicos, psicológicos, emocionais e sociais;

Benefícios Físicos

-Diminuição de dores articulares

-Manutenção de peso corporal

-Melhoria do equilíbrio

-Aumento da força

-Melhoria da postura

-Aumento da flexibilidade das articulações, dos tendões e dos músculos

-Melhoria nas funções digestiva e gastro-intestinais

-Aumento da eficiência respiratória

-Diminuição da frequência cardíaca

-Aumento da eficiência cardio-vascular

-Aumento da vitalidade e longevidade

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Benefícios Psicológicos

-Aumento da memória,

-Diminuição da ansiedade

-Diminuição de insónias

-Diminuição da depressão

-Melhoria da concentração

-Aprendizagem mais eficiente

-Melhoria da perceção dos movimentos do corpo no espaço

-Equilíbrio psicológico e emocional

Benefícios Emocionais

-Melhoria da autoestima

-Melhoria da imagem corporal

-Melhoria do auto-conceito

-Melhoria dos estados emocionais

-Aumento da motivação

Benefícios Sociais

-Maior integração social

-Melhoria dos princípios éticos

-Atitude positiva

-Melhoria dos estados de alma

-Diminuição da hostilidade, depressão e isolamento

-Melhoria dos conceitos de moral

Referencias Bibliográficas

Kirkwood G, Rampes H, Tuffrey V, Richardson J, PilkingtonK. (2005). Yoga for anxiety: a systematic review of the research evidence. Br J Sports Med, 39(12):884-91.

Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. (2006). Randomized, controlled, six-month trial of yoga in healthy seniors: effects on cognition and quality of life. Altern Ther Health Med, 12(1):40-7.

Ramaratnam S. & Sridharan K. (2005). Yoga for Epilepsy. Cochrane Database of Sist. Review, 4 CD001524.

Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. (2007). A randomized comparative trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Complementary Therapies in Medicine, 15:77- 83.

Tiago Gonzalez Rodrigues

Master Trainer Holmes Place