Foi mãe recentemente e está com dificuldades em voltar ao seu peso normal? Então continue a ler este artigo.

 

Inspire-se nesta dieta, que deve ser iniciada após o nascimento da criança e seguida durante o período de amamentação.

 

Tome nota das refeições que deve fazer:

Pequeno-almoço
1 iogurte sólido magro ou equivalente
1 pão (60 g) ou equivalente
1 queijo fresco pequeno pouco gordo/magro

Meio da manhã
1 porção de fruta
3 bolachas maria ou equivalente

Almoço
1 sopa de legumes
60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
2 batatas pequenas ou equivalente
1 chávena almoçadeira de legumes / salada
1 porção de fruta

Primeiro lanche
1 iogurte sólido magro ou equivalente
3 bolachas maria ou equivalente

Segundo lanche
1 chá ou infusão de ervas, sem açúcar
1 pão (40 g) ou equivalente
1 fatia (15 g) de queijo ou fiambre magros
1 colher de chá de doce ou compota light

Jantar
1 sopa de legumes 60 g de carne magra ou peixe ou 1 ovo
1 batata pequena ou equivalente
1 chávena almoçadeira de legumes / salada
1 porção de fruta

Ceia
1 iogurte sólido magro ou equivalente
3 bolachas maria ou equivalente

Porções equivalentes

- Proteínas
30 g peixe ou carne magra (sem ossos, espinhas, pele ou gorduras) = 30 g queijo ou fiambre magros = ½ ovo

- Laticínios
2,5 dl leite = 2 iogurtes natural/magro de aromas/pedaços sem açúcar = 1 queijo fresco pequeno


- Farináceos
½ pão de mistura, centeio, integral (20 g) = 3 bolachas tipo maria = 2 tostas = 30 g cereais de pequeno-almoço (sem açúcar ou frutos) = 1 batata pequena = 2 colheres de sopa rasas de arroz ou massa cozidos = 1 colher de sopa rasa de favas ou ervilhas = 3 colheres de sopa rasas de feijão, grão ou lentilhas

- Fruta
1 maçã, laranja, pera, kiwi, pêssego = 1 fatia de melão, ananás = ½ banana, meloa e manga médias ou papaia pequena = 2 ameixas = 1 chávena de chá de morangos = 1 colher de sopa de doce de fruta

- Gordura
1 colher de chá de azeite, óleo vegetal, manteiga ou margarina = 1 colher de sopa de frutos secos = 8 azeitonas

Texto: Mariana Correia de Barros com Teresa Branco (fisiologista do controlo de peso)