É importante a grávida estar informada sobre as recomendações durante a atividade física. Eis 10 sugestões a ter em consideração:

1. Frequência do exercício
Pratique exercício físico de forma regular, pelo menos três vezes por semana.

2. Intensidade física
A atividade física deve ser de intensidade ligeira a moderada.

3. Pausas obrigatórias
É essencial parar o exercício quando ficar cansada, nunca chegue à exaustão.

4. Calçado aconselhado
Opte por calçado com sistema de amortecimento de impacto e suporte lateral do pé, de forma a aumentar a estabilidade e evitando entorses.

5. Equipamento adequado
Use roupa leve, fresca e confortável, que permita dissipação do calor. Use um soutien de desporto e adequado para a fase da gravidez.

6. Plano alimentar
Siga uma alimentação equilibrada e adaptada à gravidez.

7. Hidratação adequada
Beba bastante água antes, durante e após o treino.

8. Supervisão técnica
Realize atividade física com a supervisão de um profissional de desporto especializado em exercício na gravidez.

9. Acompanhamento clínico
Nunca dispense o acompanhamento médico.

10. Local da prática
Realize exercício num ambiente ótimo (nem muito frio nem muito quente).

Texto: Ana Margarida Marques

Fonte consultada: Rita Santos Rocha, Professora coordenadora da Escola Superior de Desporto de Rio Maior do Instituto Politécnico de Santarém

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