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14 passos para um coração de ferro

Workwell Workwell
28 set 2015 18:53
Saúde e Medicina
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    Workwell · Peso e Nutrição · 2 set 2015 08:00

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Este artigo tem mais de 9 anos
No dia em que se celebra o dia mundial do coração trazemos-lhe 15 dicas essenciais para tornar o seu coração mais saudável
  • Reduza uns centímetros na sua cintura. 
O perímetro exagerado da cintura é um dos factores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
  • Durma pelo menos 6 horas por dia. Pessoas que dormem pouco têm os níveis do cortisol (hormona do stress) elevados, podendo sofrer de problemas arteriais.
  • Beba um copo de vinho tinto por dia. Segundo as investigações científicas, o vinho tinto e os seus antioxidantes melhoram a saúde cardiovascular.
  • Aprenda a ler os rótulos. É importante conhecer os alimentos que ingere. Desta forma aprende a evitar alimentos com demasiado sal ou gordura.
  • Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes como o salmão, a sardinha ou a cavala, são ricos em ácidos gordos do tipo ómega3, indicados para a prevenção cardiovascular.
  • Pratique exercício físico de forma regular. Segundo a Organização Mundial de Saúde, realizar cerca de 150 minutos de atividade física por semana é o suficiente para melhorar os níveis de saúde do seu coração.
  • Reduza o sal. Conhecido como inimigo número um da saúde do coração, aumenta a pressão arterial factor de risco para problemas cardíacos.
  • Controle a sua pressão arterial. conhecer os dados da sua pressão arterial ajuda a conhecer o estado de saúde do seu coração e a estar prevenido para futuros problemas.
  • Mantenha-se activo. O sedentarismo está muito relacionado com problemas cardíacos. Caminhe para o trabalho, prefira as escadas ao elevador!
  • Além dos benefícios cardiovasculares já encontrados neste alimento, um estudo experimental descobriu que uma dieta rica em nozes ou óleo de noz desacelerou o crescimento do cancro da próstata. As nozes são ricas em gordura. A gordura ômega-3 presente nas nozes, ajudam no combate ao cancro da próstata, 
.
  • Realize treino de força. Este tipo de treino reduz a massa gorda corporal aumentando a saúde do seu coração.
  • Não se esqueça da fibra. Uma alimentação rica em fibras ajuda a diminuir a sua pressão arterial e consequentemente o risco de desenvolver doenças de coração.
  • Afaste-se do stress.O dia a dia atarefado, carregado de tensão aumenta algumas hormonas como a adrenalina, que podem ser prejudiciais para a saúde do seu coração.
  • Deixe de fumar. Fumar é um dos maiores factores de risco para a saúde do coração. Procure ajuda de um especialista e veja-se livre do tabaco.
 
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