Para a grande maioria da população ativa em Portugal a dependência da voz para exercer a sua profissão não é uma opção.

Professores, comerciantes, executivos, instrutores de fitness, atores, formadores, jornalistas, vendedores, rececionistas e muitos outros não têm escolha no que respeita ao uso prolongado, intensivo e cativante da voz. Por essa razão, são chamados de profissionais da voz, atletas de alta performance com necessidade de extrair uma qualidade e um rendimento vocal superior ao de outras realidades profissionais.

Se a exigência que colocamos no aparelho vocal fosse proporcional ao cuidado e atenção que lhe dedicamos, conseguiríamos evitar queixas/sintomas como a rouquidão, o cansaço vocal, a mudança da qualidade da voz ao longo do dia, a secura, a dor/tensão na garganta e a vontade constante de tossir ou pigarrear.

Por isso mesmo, deixamos-lhe algumas sugestões práticas para cuidar da sua voz no dia-a-dia:

1. Beba cerca de 1,5L/2L de água por dia e inicie a hidratação pelo menos 30 minutos antes de falar.

2. Boceje várias vezes ao dia, inclusive para aquecer a voz. Se o contexto o permitir, bocejo com som!

3. Antes de usar a voz realize movimentos mastigatórios amplos e com vigor, como se mastigasse uma maça exageradamente grande. Deve também faze-lo enquanto “mastiga” o som mmmm.

4. Espreguice e realize alongamentos pelo menos duas vezes por dia, principalmente na musculatura do pescoço, dos ombros e da bacia. É um hábito importante no combate às posturas mantidas e incorretas.

5. Adote uma posição frente-a-frente quando falar com alguém ou com uma plateia. Evite falar enquanto o corpo e o pescoço estiverem voltados e a gerar tensões musculares contra-indicadas.

6. Fale sempre com som mesmo quando sentir a voz cansada, sussurrar só vai agravar esse estado de fadiga vocal.

7. Se sentir necessidade de tossir ou pigarrear para “limpar” a voz experimente engolir a saliva ou beber água. Caso estas estratégias
não resultem, tussa o mais silenciosamente possível, evitando a produção simultânea de voz e a agressão/lesão das pregas vocais.

8. Utilize um vestuário confortável que facilite os movimentos corporais e respiratórios, especialmente na região do tronco (barriga e
peito) e do pescoço.

9. Evite o uso de pastilhas, rebuçados e sprays SOS para preparar e prolongar o uso vocal quando existe mal-estar, rouquidão e dor. A sua ação analgésica vai camuflar o mau uso/ abuso vocal, agravando a situação. Estes químicos podem, por outro lado, ser úteis no período de repouso vocal.

10. Cerca de 49,9% dos profissionais da voz em Portugal apresentam algum tipo de alteração vocal. Se sentir alguma das queixas/sintomas mencionados de forma recorrente ou outra alteração vocal por mais de 15 dias procure o Terapeuta da Fala e/ou o Otorrinolaringologista.

E nunca se esqueça: Devolva em cuidados o que a sua voz lhe dá todos os dias.

Por Ana Andrade, Terapeuta da Fala SpeechCare e Voz e Nós

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