Sempre que o calendário aponta uma nova mudança de hora, são muitas as pessoas a experimentar algum tipo de transtorno que afeta a sua dinâmica diária durante os primeiros dias após a transição. Cansaço, dores de cabeça, desorientação, ansiedade, irritabilidade, indigestão, problemas estomacais, insónias e sonolência durante o dia são apenas alguns dos sintomas que perturbam muita gente em época de alteração de horários.

Para os combater, são várias as estratégias preventivas a que pode recorrer, como pode comprovar de seguida:

- Durma bastante nos dias anteriores à alteração de horário. Se o organismo estiver mais relaxado, terá maior facilidade em adaptar-se à mudança.

- Deite-se uma hora antes do seu horário habitual uns dias antes da alteração. Faça-o de forma progressiva para se ir ambientando.

- No dia da mudança de hora, levante-se quando o seu relógio marcar a hora habitual de despertar e saia à rua. Deixe que o sol indique ao seu corpo que já é de dia.

- Adapte o seu horário das refeições e de sono o mais rapidamente possível. Quando mais tempo o protelar, maiores dificuldades terá. Se costumava almoçar à uma da tarde, mantenha este hábito no novo horário. O mesmo se aplica na hora de se deitar.

- Se se sentir sonolento e se tiver essa oportunidade, considere a possibilidade de fazer uma breve sesta, nunca superior a 30 minutos. Os efeitos reparadores da sesta são bem conhecidos, sobretudo pelos espanhóis, que não vivem sem ela.

- Evite a cafeína e outros estimulantes. Nos dias que antecedem a mudança e na primeira semana subsequente, deve cortá-los da sua alimentação.

- Se tiver o hábito de fazer exercício, continue a praticá-lo. Se não for o seu caso, é uma boa altura para começar. Muitos estudos internacionais afirmam que as pessoas mais ativas têm mais facilidade em adaptar-se a esta mudança.

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