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Fruta de verão que faz (mesmo) bem à saúde

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 jul 2016 14:51
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 8 anos
Hidratante, energética e pouco calórica. Estas são três das principais propriedades destes frutos. Conheça as opções mais estivais e integre-as no seu plano alimentar diário
  • Hidratante, energética e pouco calórica. Estas são três das principais propriedades da fruta de verão. Conheça as opções mais estivais e integre-as no seu plano alimentar diário
  • Morango. Extremamente refrescantes, aromáticos e saborosos, do ponto de vista nutritivo, os morangos oferecem um sem fim de benefícios e muito poucas calorias. Quase não contém glícidos e são uma fonte importante de vitamina C e bioflavonoides
  • Além de serem uma excelente forma de terminar uma refeição, os morangos ajudam a combater o colesterol, a depurar o organismo e a evitar inflamações. Fortalecem também os ossos, o cabelo e a pele
  • Uva. Cheias de poderosos antioxidantes, as uvas são desintoxicantes muito eficazes para o fígado, os rins e o aparelho digestivo e têm um efeito laxativo suave
  • As uvas são boas aliadas para quem sofre de prisão de ventre, anemia e problemas de digestão, contendo taninos, polifenóis e fibra
  • Melão. É, por excelência, outras das frutas dos meses de verão. Com um elevado teor de água, este purifica e hidrata o organismo. Este é um fruto particularmente eficaz contra o inchaço e a obesidade
  • Além de ser abundante em carotenos e ter poucas calorias, o melão é um bom aliado para quem se encontra em dieta, ajudando ainda a combater o cancro e a depurar o organismo. Como é muito rico em água, é também uma fruta muito hidratante
  • Quivi. Possui o dobro de vitamina C de uma laranja e é uma boa opção para o verão. Rico em minerais e fibra, este fruto é amigo da pele, dos ossos, dos dentes e do sangue
  • Os quivis ajudam a combater a retenção de líquidos e removem o excesso de sódio do corpo, o que ajuda a estabilizar os níveis de água nas células, reduzindo a tensão arterial
  • Melancia. Cerca de 92% da constituição da melancia é água, daí esta ser considerada, por muitos, a principal e mais refrescante fruta de verão. As suas pevides contêm ácidos gordos e proteínas essenciais. Por isso, se engolir uma ou duas, não se preocupe
  • Hipocalórica, com um baixo teor de sódio e praticamente sem gorduras, esta fruta também é rica em nutrientes, especialmente vitamina C, sendo por isso um alimento saudável para integrar o plano alimentar de quem está a fazer dieta
  • Abacate. Rico em nutrientes e em gorduras saudáveis, o abacate é um alimento dietético delicioso que contém nutrientes como ferro, fósforo, zinco e fibra
  • Particularmente rico em ácidos gordos ómega-6, que estabilizam os níveis de açúcar e provocam saciedade, o abacate também ajuda a reduzir o excesso de acidez existente na maioria das dietas e é uma boa fonte do antioxidante vitamina E
  • Pêssego. Os pêssegos são outras das frutas em destaque nos meses de verão. Ideais para eliminar as toxinas, limpam o aparelho digestivo, os rins e a bexiga. Tal como as nectarinas, são doces e têm um forte efeito purificador
  • O boro, que se encontra nos pêssegos, ajuda a estabilizar as hormonas e reduz a necessidade de algo doce, situação que ocorre com frequência como efeito colateral da síndrome pré-menstrual
  • Cerejas. São uma das frutas mais consumidas no verão. São saudáveis e hipocalóricas, constituindo um poderoso desintoxicante. Contém ácido elágico, uma espécie de supernutriente que combate o cancro, e antioxidantes que evitam as infeções
  • As cerejas também são antiespasmódicas e calmantes para o trato digestivo, sobretudo quando combinadas com iogurte. São indicadas para o alívio dos sintomas da menopausa, contendo ainda propriedades refrescantes, diuréticas e laxantes
  • Maçã. Ricas em fibra, em vitaminas e minerais importantes, as maçãs também são uma boa opção para os dias mais quentes. Purificadores excelentes para o organismo, não podem ser esquecidas por quem pretende perder peso
  • A maçã ajuda a libertar o corpo das toxinas e mantém os intestinos saudáveis. Contêm também enzimas que auxiliam a digestão. Estas são ótimas para a pele, fazem desaparecer as manchas e dão-lhe um brilho saudável
  • Banana. As bananas, que fornecem energia durante um longo período, são uma excelente refeição leve para quem está a fazer dieta, se forem cosumidas com moderação. Bastante ricas em calorias, são também uma boa fonte de proteína magra
  • Graças ao seu elevado teor de fibra, as bananas são profundamente purificadoras e têm um efeito laxante suave. Contêm vitamina B6, C e K e nutrientes como o cálcio, o ferro e o zinco
  • Damascos. Apesar de serem essencialmente uma fruta de verão, os damascos são facilmente encontrados, enlatados ou secos, durante o ano inteiro. São uma das melhores fontes de vitamina A, devido à presença de betacaroteno. A vitamina A protege e mantém saudáveis os olhos e a pele, fortifica o sistema imunológico e é um poderoso antioxidante
  • Os damascos também são uma excelente fonte de vitamina E, B2 (riboflavina), vitamina C e licopeno, um antioxidante poderoso que ajuda a prevenir o cancro, doenças do coração e enfartes. Integre-os no seu plano alimentar de verão
  • Manga. Deliciosas e fortemente purificadoras, as mangas são desintoxicantes poderosos. Esta fruta é muito benéfica para o aparelho digestivo e contém muitos antioxidantes, nomeadamente de vitamina E
  • A manga purifica o sangue e os rins e pode ser o ingrediente estrela de muitas sobremesas que combinam com o verão, como é o caso da mousse de manga
  • Ameixa. Ricas em flavonoides e betacarotenos, as ameixas são potentes antioxidantes, prevenindo o envelhecimento celular
  • Devido ao seu elevado teor em fibras, é atribuído às ameixas um efeito laxante intenso, combatendo problemas de obstipação. Integre-as nos lanches dos seus filhos
  • Acerola. Muito consumida no Brasil e rica em vitaminas B1, B2 e C, cálcio, fósforo e ferro, a acerola pode ser ingerida naturalmente ou em sumo
  • O baixo valor calórico é uma das vantagens da acerola, sendo que 10 unidades (cerca de 30 gramas) contêm apenas 10 calorias. Constituem, assim, um bom aliado das dietas e dos dias quentes do verão
  • Na praia, no trabalho, a meio da manhã, ao lanche... O importante é não se esquecer de a incluir na sua alimentação. Para a maioria dos adultos, «duas a três peças de fruta por dia, incluindo um citrino, é quanto baste», recomenda a nutricionista Alva Seixas Martins
  • Uma vez por dia, em vez de comer fruta, pode ingeri-la em sumos naturais ou em batidos, preferencialmente sem açúcar
 
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