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Acordou cansado e com sono? Estes 12 alimentos dão-lhe energia extra

Nuno de Noronha
12 mai 2020 07:00
Peso e Nutrição
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Este artigo tem mais de 4 anos
Sente-se com sono, cansado e sem energia? Introduza um ou mais destes alimentos na sua dieta e sinta a diferença.
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  • Espinafres - Coza-os, faça esparregado ou um batido e junte-o ao bacalhau espiritual... Há várias formas de comer este vegetal rico em ferro, um importante mineral na produção de energia. Lembre-se do Popeye. Aliás, os espinafres dão tanta energia que uma equipa de investigadores da Universidade de Vanderbilt até conseguiu criar corrente elétrica a partir deste vegetal. Acredite.
  • Mel - Composto basicamente por frutose e glucose e com uma pequena quantidade de proteínas, vitaminas e minerais, o mel é ideal para fornecer energia a qualquer desportista. O mel contém sódio, cálcio, fósforo, ferro, manganês, cobalto, cobre e alguns outros minerais. O baixo índice glicémico do mel é algo apreciado pelos desportistas porque os hidratos de carbono que fornecem índices glicémicos mais elevados (como a dextrose, maltodextrina e sacarose) geram uma fadiga mais precoce.
  • Amêndoa - Extremamente rica em proteínas, magnésio, riboflavina, fibras e cálcio, a amêndoa é um snack ideal para ter à mão ao longo do dia. O cobre e o manganês presente neste fruto desempenham um papel essencial na neutralização das toxinas e na manutenção dos níveis de energia no corpo humano. Não devemos ainda esquecer que a riboflavina - também conhecida por vitamina B2 - favorece o transporte de oxigénio pelas células, importante para gerir o cansaço.
  • Batata doce - Rica em hidratos de carbono, betacaroteno (fonte de vitamina A) e vitamina C, a batata doce é ideal para combater aquele cansaço do final do dia. A batata doce também possui um baixo índice glicémico. 100 gramas desta planta correspondem a 20 gramas de hidratos de carbono.
  • Iogurte - É para a maioria dos nutricionistas uma opção saudável como snack a meio da tarde. Rico em magnésio, que é essencial para ter energia, o iogurte fornece uma boa dose de cálcio e proteínas.100 gramas de iogurte contêm 10 gramas de proteínas e 11 mg de magnésio. O iogurte, principalmente se não for açucarado, é um alimento com elevado valor nutricional. Vai dar-lhe a energia de que precisa até à hora de jantar.
  • Ovo - Contém a forma mais completa de proteínas disponível no mundo animal. 97% do seu aporte proteico é absorvido pelo corpo humano. Um ovo dá 37% das necessidades básicas de proteínas. Pode comê-lo de tantas formas: mexido, cozido, frito, estrelado ou sob a forma de omelete.
  • Arroz integral - O arroz integral é uma importante fonte de manganês, um mineral que ajuda à produção de energia a partir das proteínas e dos hidratos de carbono. Portanto, trate de o introduzir na sua alimentação sob pena de não aproveitar o melhor daquilo que anda a ingerir.
  • Feijões - Os feijões têm um excelente aporte de proteínas e hidratos de carbono. Que mais precisamos para ter energia? Aposte em refeições ricas neste tipo de leguminosas e dê um tempo à carne.
  • Salmão - Rico em ómega 3, que baixa os níveis de mau colesterol (LDL), ajuda a manter a saúde cardiovascular. Este peixe também contém níveis satisfatórios de proteínas, vitamina B6, niacina e riboflavina, que ajudam a converter a comida em energia para manter o corpo humano alerta.
  • Bananas - Por serem maioritariamente compostas por açúcares, como a glucose e a frutose, as bananas, também ricas em fibras, são um alimento bastante energético. 100 gramas de banana contém 23 gramas de hidratos de carbono, 2,6 gramas de fibra alimentar e 12 gramas de açúcares.
  • Laranja - A vitamina C da laranja combinada com o potássio e os folatos presentes neste fruto explicam porque razão este citrino fornece tanta energia. Por outro lado, também ajuda o organismo a recuperar depois de intensos esforços físicos. A laranja é ainda rica em açúcar e hidratos de carbono, que fornecem energia com apenas 50 calorias por cada 100 gramas. Coma uma laranja por dia. Esta garante a dose diária recomendada de vitamina C, garantem os nutricionistas.
  • Maçã - Já os britânicos diziam: "An apple a day keep the doctor away". Cheia de fibra, a maça é dos alimentos que mais tempo demora até ser completamente digerida, logo fornece energia para o corpo humano durante mais tempo.
 
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