A avaliação e a monitorização do processo de gestão do peso facilitam a sua implementação.

Saber de onde partimos é importante para, numa fase posterior, podermos  comprovar a evolução e a obtenção dos resultados desejados, sendo este um elemento motivador de extrema importância para a continuidade do programa. É essencial que tenha a noção do seu progresso, uma vez que essa será a sua maior fonte de inspiração.

O índice de massa corporal (peso/altura x altura) dá-nos uma informação muito redutora, não permitindo analisar se a sua diminuição se deve à massa muscular ou à massa gorda. Assim, são necessárias avaliações mais precisas que nos ajudem a determinar se, efectivamente, a perda de peso corresponde à perda de massa gorda. Os perímetros, fundamentalmente o perímetro da cintura e abdominal, permitem-nos perceber se existiu perda de massa gorda, mesmo que o peso não se tenha alterado significativamente devido ao aumento da massa muscular.

Para monitorizar a sua perda de peso, deverá criar um ritual de pesagem acompanhado do respectivo registo. Pese-se sempre nas mesmas condições, preferencialmente de manhã, sem roupa e antes de comer (faça o registo semanalmente).

Será importante também medir alguns dos seus perímetros corporais. Em programas que incluam atividade física existe maior probabilidade de aumentar a massa muscular, o que promove uma menor perda de peso mas uma maior diminuição do volume. Os perímetros possibilitam uma avaliação mais fidedigna (faça o registo semanalmente).

Os perímetros devem ser medidos em pé, com uma fita flexível colocada sobre a pele (paralela ao chão) sem a comprimir:

Perímetro da cintura
Meça na zona de menor volume do tronco, ou seja, entre a axila e o topo da crista ilíaca.

Perímetro abdominal
Meça na zona de maior volume da região abdominal, aproximadamente 1 cm abaixo do umbigo.

Perímetro da anca
Com os pés juntos, meça na zona de maior volume dos glúteos.

Perímetro da coxa
Com as pernas afastadas, meça na zona de maior volume da coxa.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) considera que as mulheres que têm
um perímetro da cintura superior a 88 cm têm um risco muito aumentado
de  desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes. No homem, este
valor situa-se nos 102 cm.

Perímetro da cintura em risco aumentado
Mulheres: maior ou igual a 80 cm
Homens: maior ou igual 94 cm

Perímetro da cintura em risco muito aumentado
Mulheres: maior ou igual 88 cm
Homens: maior ou igual 102 cm

Texto: Teresa Branco (fisiologista na gestão do peso)