Se pretende emagrecer, perca peso de forma saudável e sustentada, sem passar fome. Seguindo as indicações deste regime dietético, todos os dias ao pequeno-almoço opte por café ou chá sem açúcar e com leite magro, uma maçã ou laranja. Os ataques de fome ou de hipoglicemia podem surgir a meio da manhã se o regime não está a ser bem seguido, ou, com menor frequência, à tarde. Uma maneira de controlar é aportando os hidratos de carbono de fácil absorção ou alimentos que contenham cromo, por exemplo, cereais integrais, queijo macio ou fresco ou beterraba cozida.

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:

- 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)
- 100g de pepinos em conserva (17 kcal)
- 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)
- 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)
- 1 queijo magro (menos de 25 kcal)
- 1 beterraba cozida (36 kcal)
- 1 maçã media (52 kcal)
- 1 cenoura (50 kcal)
- 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)

Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

SEGUNDA-FEIRA

Almoço
- Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite
- Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha
Café ou chá

Jantar
- Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)
- Peixe cozido ou na grelha

TERÇA-FEIRA

Almoço
- Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)
- Hambúrguer caseiro na grelha
- Café ou chá

Jantar
- Salada de fruta mista sem açúcar

QUARTA-FEIRA

Almoço
- Salada mista controlando o azeite a uma colher e sal
- Costeletas de borrego sem gordura grelhadas
- Infusão

Jantar
- Salada de atum natural sem azeite com tomate e endívias
- Infusão

Veja na página seguinte: O que comer nos restantes dias da semana

Esta é a ementa para os restantes dias da semana:

QUINTA-FEIRA

Almoço
- Espinafres, feijões verdes ou pimentos assados
- Frango cozido assado sem pele
- Infusão

Jantar
- Abóbora ou feijão verde cozidos
- Dois ovos mexidos, queijo branco com 0 por cento de matéria gorda

SEXTA-FEIRA

Almoço
- Legumes cozidos ou salada mista
- Peixe cozido ou grelhado azul ou branco
- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar
- Espinafres cozidos
- Sortido de queijos sem gordura
- Infusão

SÁBADO

Almoço
- Salsa mista com uma colher de azeite
- Frango ou peru assado sem pele
- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar
- Grão com espinafres
- Salada de fruta sem açúcar

DOMINGO

Almoço
- Salada de tomate ou couve-flor cozida a vapor
- Frango ou peru assado sem pele

Jantar
- Salada mista
- Bife de vaca sem gordura visível (partes de cor branca e amarelada)
- Infusão

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