- Estão associados, em dietas saudáveis, a baixos níveis de LDL (o mau colesterol) e podem propiciar a subida do valor de HDL (o bom colesterol); 

- Contêm ácidos gordos insaturados e outros nutrientes. São, por isso, uma opção para comer entre refeições;

- Muitos frutos secos contêm ómega 3 que regula o batimento cardíaco, prevenindo assim ataques cardíacos;

- Apesar da gordura destes frutos não ser saturada, são alimentos ricos em calorias e devido a isto devem ser comidos com moderação. Basta comer meia mão de frutos secos, diariamente, para se obter os seus benefícios;

- São ricos em vitamina E, assim como em fibra.

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