1. Praticar exercício físico

2. Ingerir 1,5 a 2 litros de água por dia

3. Comer pelo menos de três em três horas

4. Iniciar o almoço com um sopa de legumes, salada com vegetais e ou fruta

5. Ingerir diariamente 3 a 5 peças de fruta

6. Optar por pão, tostas e cereais integrais 

7. Excluir manteiga, mesma a magra, e margarinas

8. Eliminar fritos e gorduras escondidas nas massas folhadas e bolos de pastelaria

9. Substituir maionese por molhos de iogurte

10. Dar preferência a leite e iogurtes magros