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Saudável na terceira idade

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30 mar 2012 08:29
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  • "5 minutos antes estava a soluçar no camarim agarrada à minha família"
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 23 jun 2024 11:34

    "5 minutos antes estava a soluçar no camarim agarrada à minha família"

  • Andar puro
    a2 · Relações · 23 mai 2025 14:03

    Andar puro

Este artigo tem mais de 13 anos
Estratégias e dicas para viver da melhor forma esta fase da vida
  • Bons hábitos de saúde, o convívio com amigos e uma rotina de exercício promovem saúde e felicidade. Veja, de seguida, as dicas dos especialistas que o ajudam a manter-se saudável nesta fase da vida.
  • Manter uma alimentação saudável é importante em qualquer fase. Mas, na teceira idade, existem necessidades especiais. Privilegie alimentos antioxidantes e faça uma dieta rica em laticínios, verduras, carne vermelha e peixe.
  • Todos os momentos são bons para deixar o sedentarismo de lado e entregar-se à atividade física. O exercício ajuda a manter a silhueta, melhora a saúde física e psíquica, melhora a memória e afugenta o stress. A partir dos 60 anos, deve privilegiar modalidades de impacto reduzido como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.
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  • Para exercitar o raciocínio, experimente jogos como o sudoku ou o póquer. Ajudam a manter o seu cérebro saudável e, quando praticados em grupo, estimulam o convívio e a amizade. Esta é uma das melhores estratégias contra a demência e a solidão.
  • Não se isole e participe na sua comunidade. Junte-se aos seus amigos ou vizinhos. Conversem, descontraiam e partilhem experiências. Certamente que terão muitas vivências em comum que vão gostar de recordar.
  • Mantenha-se informado através dos jornais, revistas ou televisão e recorra às novas tecnologias. Fazer uso do computador, da internet e de ferramentas como o Facebook ou o Skype é uma excelente forma de se manter atualizado e de estreitar laços com os amigos e familiares que se encontram mais distantes.
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  • Contacte regularmente com amigos, vizinhos ou familiares e invista nas relações afetivas de qualidade. É importante que continue a investir nas suas relações sociais e familiares para manter o sentimento de pertença.
  • Fazer voluntariado é outra excelente forma de se manter ativo e de se sentir útil. Além da satisfação de apoiar uma causa, participar num projeto de voluntariado permite conhecer novas pessoas e desenvolver outras aptidões.
  • Dê sentido e objetivos ao seu tempo e à sua vida. Preencha o seu tempo e programe as suas atividades diárias. Com uma agenda preenchida, vai sentir-se mais útil, confiante e ativo.
  • Informe-se sobre os seus direitos. Se foi vítima de maus tratos, abuso, violência, negligência ou abandono, procure ajuda especializada. A linha do cidadão idoso, disponível através do número 800 203 531, pode ajudá-lo nesta tarefa.
  • É importante que se mantenha informado sobre os serviços que tem à sua disposição na cidade onde vive para manter a sua independência e autonomia. Informe-se sobre todos os serviços de proximidade e de transportes disponíveis.
  • Veja os problemas como algo que pode mudar e algo a que possa adaptar-se. Adiar a resolução de um problema é um erro. É importante que mantenha a confiança e o otimismo para acreditar que é capaz de encontrar soluções.
  • Saia para apanhar sol e passear. Viajar é outra excelente forma de estimular o cérebro, já que o obriga a orientar-se em novos locais.
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  • Adapte a sua casa às suas dificuldades de mobilidade ou a outros problemas de saúde. É importante que se sinta seguro e confortável no espaço onde passa mais tempo. Para isso, informe-se junto de familiares e amigos ou junto dos serviços adequados sobre as melhores opções que existem para si, de acordo com as suas limitações e necessidades.
  • Não guarde o sofrimento para si nem tenha vergonha de se sentir só. Para isso, é importante que continue a investir nas relações de qualidade. Esse suporte afetivo é essencial para ultrapassar as principais adversidades.
  • Visite o seu médico de família regularmente para vigiar o seu estado de saúde. Nesta etapa da vida, o risco de doenças aumenta e os exames médicos adquirem uma nova importância. A partir dos 65 anos são recomendados vários exames que ajudam a despistar as doenças mais comuns. Faça-os.
  • Encare a vida com otimismo. Os especialistas confirmam mesmo que as pessoas bem-dispostas, otimistas e que dificilmente se deixam levar pelo stress podem viver mais anos. Aproveite os bons momentos da vida e sorria... Muito!
 
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