• SAPO Lifestyle SAPO Lifestyle Início
  • Moda e Beleza
    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde
    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família
    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida
    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores
    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama
    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral
    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer
    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  • Mais Menu
    Menu
    • Moda e Beleza
      • Atualidade
      • Dicas e Tendências
      • Beleza e Estética
      • Para Ele
      • Especiais
    • Saúde
      • Atualidade
      • Peso e Nutrição
      • Fitness e Bem-Estar
      • Saúde e Medicina
      • Sexo
      • Especiais
    • Família
      • Atualidade
      • Gravidez
      • Bebé
      • Criança
      • Pais e filhos
      • Relações
      • Especiais
    • Vida
      • Atualidade
      • Comportamento
      • Dinheiro e Carreira
      • Ecologia
      • Especiais
    • Sabores
      • Receitas
      • Atualidade
      • Chefes e Restaurantes
      • Dicas
      • Especiais
    • Fama
      • Atualidade
      • Estilos
      • Especiais
    • Astral
      • Previsões
      • Astrologia
      • Signos
      • Práticas
      • Terapias
      • Espiritualidade
    • Casa e Lazer
      • Atualidade
      • Decoração e Jardins
      • Viagens
      • Passatempos
      • Especiais
    Tópicos
    • Entrevistas
    • Cartoon
    • Passatempos
    Esquema de cores
    No modo automático o site usa o esquema de cores definido no seu sistema operativo
    Siga-nos
    • Instagram
    • Facebook
    • X
  • Pesquisa
  • Entrevistas
  • Cartoon
  • Passatempos
MEO à velocidade máxima de 10Gbps

Dicas aliadas da perda de peso

Revista Prevenir Revista Prevenir
13 jan 2014 09:30
Saúde
  • Saúde
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
  • Perder peso em 10 passos com as dicas de uma nutricionista
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 28 mai 2025 09:00

    Perder peso em 10 passos com as dicas de uma nutricionista

  • 10 estratégias de uma nutricionista para manter o foco na perda de peso
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 4 abr 2025 09:00

    10 estratégias de uma nutricionista para manter o foco na perda de peso

    por Catarina Sofia Correia
Este artigo tem mais de 11 anos
9 regras a seguir com a assinatura de uma nutricionista
  • Mexa-se mais. Faça exercício físico ou, pelo menos, faça pequenas alterações nos seus hábitos diários, como subir pelas escadas em vez de utilizar o elevador ou ir ao café a pé e não de carro. A sua saúde agradece e a sua balança também!
  • Modere o consumo de alimentos à noite. Tente fazer a última refeição até cerca de três horas antes de ir para a cama. Se tiver fome, opte por um copo de leite magro, um iogurte magro ou ma peça de fruta. Nunca pão, bolachas e/ou chocolates!
  • Pare de picar. Petiscar não sacia e impede-o de ter noção de tudo o que come. Em festas e convívios familiares, sempre que tiver de o fazer, privilegie as entradas e os petiscos com legumes e sem molhos.
  • Coma doces apenas esporadicamente e em doses pequenas. Eliminá-los dos seus hábitos de alimentação diários deve ser uma prioridade, para não ganhar peso e também para evitar doenças como a diabetes.
  • Evite a manteiga, as carnes vermelhas e alimentos ricos em gordura, como por exemplo, os panados. Os snacks fritos, como rissois e croquetes, são de evitar, tal como as empadas, as chamuças e até as quiches.
  • Prefira alimentos integrais, nomeadamente cereais, massas ou pão, porque são mais saciantes. A meio da manhã ou a meio da tarde, em vez de barras de cereais, prefira fruta fresca ou frutos secos. Mas não abuse nas quantidades!
  • Evite fast food e alimentos industrializados e substitua os refrigerantes por sumos de fruta ou tisanas sem adição de açúcar. Sempre que possível, evite beber às refeições. Se não resiste a um hambúrguer, acompanhe-o com salada ou sopa em vez de batatas fritas.
  • Beba 1,5 litros de água por dia, oito a dez copos ou duas garrafas de 0,75 litros diariamente. Além de eliminar toxinas, mantém o organismo hidratado.
  • Mastigar bem favorece uma maior saciedade, o que ajuda a não comer demais. Além disse, evita dores de estômago e problemas do foro digestivo.
  • Se quer emagrecer sem ter de seguir um regime muito rígido e sem prejudicar a sua saúde, opte por seguir as regras essenciais que se seguem e que têm a assinatura da nutricionista Iara Rodrigues. Depois, a balança e a fita métrica vão mostrar-lhe os resultados, sobretudo se aliar estas recomendações à prática regular de exercício físico.
 
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
Partilhar
 

Veja também

  • Perder peso em 10 passos com as dicas de uma nutricionista
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 28 mai 2025 09:00

    Perder peso em 10 passos com as dicas de uma nutricionista

  • 10 estratégias de uma nutricionista para manter o foco na perda de peso
    Conselhetório · Peso e Nutrição · 4 abr 2025 09:00

    10 estratégias de uma nutricionista para manter o foco na perda de peso

    por Catarina Sofia Correia

Em destaque

  • 5 plantas para refrescar a casa de forma sustentável e económica
    Conselhetório · Fitness e bem-estar · 14 jul 2025 12:00

    5 plantas para refrescar a casa de forma sustentável e económica

  • Uma das bifanas mais famosas de Lisboa tem nova morada. Bifanas do Afonso abrem novo espaço em plena Baixa
    SAPO Lifestyle · Chefes e Restaurantes · 14 jul 2025 15:25

    Uma das bifanas mais famosas de Lisboa tem nova morada. Bifanas do Afonso abrem novo espaço em plena Baixa

  • Maria Henriques: De atriz a fotógrafa de partos
    Notícias ao Minuto · Atualidade · 15 jul 2025 00:00

    Maria Henriques: De atriz a fotógrafa de partos

  • Restaurante Velho Mirante celebra aniversário com festival de cozinha alentejana
    J.M.A · Atualidade · 14 jul 2025 12:23

    Restaurante Velho Mirante celebra aniversário com festival de cozinha alentejana

Últimas

  • J.M.A · Atualidade · 15 jul 2025 15:19

    O quiz dos cocktails de verão. Quem responde certo a todas as perguntas?

  • J.M.A · Chefes e Restaurantes · 15 jul 2025 15:10

    Nova paragem no Cais do Sodré. Restaurante MaÍda serve mediterrâneo à mesa

  • Conselhetório · Fitness e bem-estar · 15 jul 2025 15:00

    Sabia que o colesterol alto é hereditário?

  • Doutor Finanças · Dinheiro e Carreira · 15 jul 2025 14:50

    Reserva de emergência é prioridade para quase metade dos portugueses 

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 15 jul 2025 14:00

    O ovo será mesmo saudável? 7 dúvidas esclarecidas

  • Conselhetório · Peso e Nutrição · 15 jul 2025 13:30

    Um dia de refeições na vida do idoso: 4 sugestões

    por Sofia Oliveira Pinto
 

Comentários

Entre com a sua conta do Facebook ou registe-se para ver e comentar
  • Moda e Beleza

    • Atualidade
    • Dicas e Tendências
    • Beleza e Estética
    • Para Ele
    • Especiais
  • Saúde

    • Atualidade
    • Peso e Nutrição
    • Fitness e Bem-Estar
    • Saúde e Medicina
    • Sexo
    • Especiais
  • Família

    • Atualidade
    • Gravidez
    • Bebé
    • Criança
    • Pais e filhos
    • Relações
    • Especiais
  • Vida

    • Atualidade
    • Comportamento
    • Dinheiro e Carreira
    • Ecologia
    • Especiais
  • Sabores

    • Receitas
    • Atualidade
    • Chefes e Restaurantes
    • Dicas
    • Especiais
  • Fama

    • Atualidade
    • Estilos
    • Especiais
  • Astral

    • Previsões
    • Astrologia
    • Signos
    • Práticas
    • Terapias
    • Espiritualidade
  • Casa e Lazer

    • Atualidade
    • Decoração e Jardins
    • Viagens
    • Passatempos
    • Especiais
  •  
    • Instagram
    • Facebook
    • X

      Notificações

      Última hora
      Geral

      Notificações bloqueadas pelo browser

      Veja também

      Relacionados Playlist

      Autoplay