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Coração saudável

Revista Prevenir Revista Prevenir
30 set 2011 12:21
Saúde
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Este artigo tem mais de 13 anos
As dicas que protegem este órgão vital
  • As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte nos países desenvolvidos. A melhor forma de as combater é através da prevenção. Da alimentação à atividade física, sem esquecer os cuidados de saúde indispensáveis, partilhamos consigo os conselhos e os truques que protegem a vida deste órgão vital.
  • A alimentação afeta, sobretudo, os níveis de colesterol, um dos principais causadores das doenças cardiovasculares. Por isso, privilegie pratos saudáveis com muitas verduras!
  • Pratique exercício físico regularmente. O coração é um músculo e, como tal, quanto mais o exercitar, mais o fortalece.
  • Evite as gorduras de origem animal e as hidrogenadas. A dieta mediterrânica, à base de frutas, legumes e peixe é a mais saudável.
  • A alimentação ideal deve incluir frutas, verduras, peixe e azeite, sem esquecer os cereais e as leguminosas!
  • Os pratos mais saudáveis podem ser muito saborosos. Dê asas à sua imaginação e faça pratos apetitosos. Inclua, por exemplo, frutas tropicais nos pratos de carne e de peixe.
  • Opte sempre por uma alimentação rica em frutas, vegetais e produtos magros, preferencialmente pobre em gorduras saturadas.
  • De entre todos os alimentos que compõem a dieta mediterrânica, dê especial importância ao azeite. É a gordura mais saudável. Mas não deixa de ser uma gordura!
  • A ingestão regular de peixe faz com que o nosso equilíbrio de colesterol seja o ideal.
  • Evite todos os alimentos industrializados como bolos de pastelaria, batatas fritas e aperitivos de pacote. Contêm muita gordura hidrogenada e viciam.
  • Vigie a sua tensão arterial. A hipertensão produz a deterioração acelerada das artérias, provocando danos nos órgãos como o coração.
  • Lembre-se que a hipertensão não revela qualquer sintoma. Ao medir regularmente a sua tensão arterial estará a proteger a vida do seu coração!
  • Fala-se de hipertensão arterial quando uma pessoa apresenta, em pelo menos duas ocasiões diferentes, um dos valores (máxima ou mínima) ou ambos acima de 140/90.
  • O excesso de gordura corporal é prejudicial ao coração. É, por isso, importante que controle o seu peso regularmente.
  • Não beba mais do que dois copos de vinho por dia. As suas propriedades benéficas não devem, no entanto, servir de desculpa para que abuse.
  • Cuidado com o excesso de peso ou de barriga. A obesidade é o principal fator de risco das doenças cardiovasculares.
  • Para evitar o excesso de peso, combine uma alimentação equilibrada com a prática regular de exercício físico.
  • Meça o seu perímetro abdominal regularmente. O excesso de gordura abdominal aumenta o risco de diabetes, de hipertensão e de doenças cardiovasculares.
  • Tanto os homens como as mulheres padecem de problemas cardíacos. No entanto, os pacientes de maior risco são as pessoas com excesso de peso ou com taxas de colesterol elevadas, os diabéticos e hipertensos e os fumadores.
  • Não fume. Fumar é uma das principais causas de redução da esperança de vida e o principal fator de risco para as diferentes tipos de doenças cardíacas.
  • Evite o stress e procure abrandar na correria do dia a dia. As situações de stress incidem diretamente no coração e desencadeiam episódios cardiovasculares, como anginas de peito ou enfartes.
  • Invista na sua saúde mental e experimente atividades como o yoga ou a meditação que prometem deixá-lo mais relaxado.
  • Não deixe que o sedentarismo tome conta de si. Pratique desporto pelo menos, três vezes por semana, durante 30 minutos por sessão.
  • Um estilo de vida ativo previne fatores de risco como o sedentarismo, a hipertensão ou a hipercolesterolemia.
  • Ir ao ginásio é uma boa opção mas não é a única. Caminhe, nade, ande de bicicleta, corra...
  • Fazer exercício não tem que ser aborrecido. Pratique as atividades que lhe dão prazer. Se gosta mais de fazer exercício ao ar livre, faça percursos a pé ou de bicicleta!
  • Existem alguns truques para aumentar a atividade física. Esqueça o elevador e desça as escadas e, em vez de ir de carro para o trabalho, estacione mais longe e vá a pé.
  • Realize todas as tarefas físicas que conseguir na lida da casa, como cuidar do jardim. Se tiver um cão, leve-o a passear.
  • Se for às compras, não vá às lojas mais próximas, ande e procure uma mais afastada. Este é mais um dos truques que pode adotar para se manter em forma com o mínimo esforço.
  • Já vários estudos provaram que uma vida sexual ativa faz bem ao coração. Invista nos seus momentos íntimos e melhore a sua saúde.
  • Faça análises regularmente. É importante que vigie os seus níveis de colesterol. O colesterol e os triglicéridos são gorduras necessárias ao nosso organismo mas, em excesso, podem danificar o sistema cardiovascular
  • Existe o bom colesterol (HDL) e o mau colesterol (LDL). O HDL tem efeitos protetores sobre as artérias e deve ser superior a 40 mg/dl no sangue mas o colesterol total não deve ultrapassar os 200 mg/dl.
  • Por último, e não menos importante, deve consultar o seu médico sempre que tiver alguma dúvida ou notar algum sintoma. Para além disso, é sempre aconselhável fazer check-ups periódicos, especialmente a partir dos 35 anos.
 
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