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18 abr 2012 15:49
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Este artigo tem mais de 13 anos
Os nutrientes que contrariam a síndrome pré-menstrual (fotos)
  • Os cuidados com a alimentação podem ajudá-la a superar os dias mais difíceis do mês. Conheça os nutrientes que contrariam a síndrome pré-menstrual e inclua-os regularmente na sua alimentação
  • O cálcio, a vitamina D e o magnésio, presentes nos laticínios magros, fazem parte da lista dos nutrientes que a podem ajudar
  • Os ovos, para além de constituírem uma excelente fonte de proteína magra, incluem cálcio e vitamina D, essenciais para ajudar a atenuar os sintomas emocionais e físicos associados ao período
  • O salmão, rico em ácidos gordos e ómega 3, é um dos peixes amigos da síndrome pré-menstrual
  • A cavala é rica em ácidos gordos e ómega 3, nutrientes que diminuem os sintomas que tanto incomodam as mulheres nesta altura do mês
  • Também pode encontrar ómega 3 e ácidos gordos no arenque
  • O atum é um peixe gordo que tem poucas calorias. É rico em proteínas, tem sais minerais associados, ómega-3 e vitaminas A, D e vitaminas do complexo B. Este é, por isso, um alimento que deve privilegiar na sua dieta alimentar
  • A linhaça é uma excelente fonte de ómega 3, contendo seis vezes mais quantidade que alguns peixes. Não hesite em incluí-la na sua lista de compras
  • As sementes de onagra contêm um óleo rico em ácidos gordos essenciais. Esta planta torna mais tolerável a segunda metade do ciclo menstrual, diminuindo a irritabilidade, os sintomas de depressão, a sensação de inchaço, a acne, as dores mamárias e as enxaquecas
  • Também pode contar com a ajuda das nozes para diminuir os sintomas que tanto afetam as mulheres nos dias que antecedem a chegada do período menstrual
  • O gérmen de trigo contém vitamina B6, outro dos aliados contra a síndrome pré-menstrual
  • A vitamina B6, presente nos flocos de aveia, ajuda a diminuir a fadiga, a irritabilidade e a retenção de líquidos
  • As sardinhas, muito apreciadas em Portugal e indispensáveis nos festejos alusivos aos santos populares, também a podem ajudar a evitar sintomas desconfortáveis como a fadiga e a tendência para a irritabilidade
  • O frango, além de ser uma das carnes com menos quantidade de gordura e uma textura mais suave, também contém vitamina B6
  • A carne de porco inclui vitamina B6 na sua composição, sendo uma boa alternativa para ingerir este nutriente, caso não seja apreciadora de peixe e frango. Deve, contudo, consumir apenas carne de porco magra
  • A banana, além de fornecer energia durante um longo período e de também ser uma excelente refeição leve para quem faz dieta, é rica em vitamina B6
  • Rico em nutrientes e em gorduras saudáveis, o abacate é um alimento dietético delicioso. Além de fibra, ferro e fósforo, contém muitas vitaminas essenciais para evitar os efeitos da síndrome pré-menstrual
  • Os vegetais de folha verde, como o agrião e os espinafres, contém magnésio. Este é outro dos nutrientes que deve priveligiar
  • Os frutos secos, por conterem magnésio, ajudam a reduzir a retenção de líquidos, o inchaço abdominal e a tensão mamária. Deve reforçar o seu consumo nos dias que antecedem a sua menstruação
  • Tal como os frutos secos, as sementes contêm vitamina E, um nutriente fundamental para diminuir os espasmos e a tensão mamária
 
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