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Fitness em casa - Exercícios parte II

Workwell Workwell
12 jun 2014 11:05
Fitness e bem-estar
  • Mulher
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    por Luísa Cunha Ventura
Este artigo tem mais de 11 anos
Treine em casa e fortaleça o seu tronco e braços
  • As flexões de braços são uma ótima forma de fortalecer o seu tronco
  • Variante flexões. Coloque os braços num plano mais elevado para facilitar o exercício
  • varie a prancha facial e realize prancha lateral
  • Em casa pode sempre treinar com a ajuda do seu companheiro
  • De antebraços no chão realize uma prancha e mantenha a posição por 1 minuto
  • Encostada a uma cadeira e com os pés apoiados no chão realize flexão dos braços
  • com pés e mãos apoiados no chão realize extensão do braço direito e perna esquerda. Troque e realize para o outro lado
  • Não se esqueça de realizar alongamentos no final do treino
  • Deitada no chão realize crunch para trabalho do seu abdominal
  • Para trabalhar o seu core, realize trabalho isométrico
  • Uma forma de variar as flexões de braços é realizar extensão dos braços e realizar rotação do tronco
 
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