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Exercícios para alívio das varizes

Revista Prevenir Revista Prevenir
11 jan 2017 17:24
Fitness e bem-estar
  • categoria-fitness
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  • 12 exercícios para fazer em sete minutos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 2 jun 2020 09:19

    12 exercícios para fazer em sete minutos

  • Treino curto e intensivo com exercícios (muito) rápidos
    Revista Prevenir · Fitness e bem-estar · 25 mar 2019 12:29

    Treino curto e intensivo com exercícios (muito) rápidos

Este artigo tem mais de 8 anos
Um plano de treino que permite o aumento da circulação sanguínea na zona inferior das pernas e a melhoria do retorno venoso, aliviando as zonas de pressão que levam ao seu aparecimento.
  • Este plano de treino, elaborado com a ajuda de Nuno Cerdeira, regional master trainer na rede de clubes Holmes Place, permite o aumento da circulação sanguínea na zona inferior das pernas e a melhoria do retorno venoso, aliviando as zonas de pressão que levam ao aparecimento de varizes. Descubra, de seguida, os exercícios que o integram
  • Faça uma caminhada para começar. Caminhe durante entre 20 a 30 minutos com uma intensidade de 60 por cento do seu máximo
  • Imaginando uma escala de 0 a 10, em que 0 é a intensidade mínima de esforço e 10 a máxima, deve sentir que está a caminhar numa intensidade 6
  • Efetue, de seguida, flexões plantares em pé. De pé, ponha a ponta do pé numa escada. Coloque-se, depois, em bicos de pés, descendo devagar
  • Repita o movimento 12 vezes. Este é um exercício que também pode reproduzir no seu dia a dia, fora do plano de treino
  • Efetue, agora, uma flexão plantar, mas sentado. Nessa posição, coloque a ponta do pé num degrau. Ponha-se em bicos de pés, descendo devagar os calcanhares para realizar o exercício
  • Repita o movimento 12 vezes para cumprir o definido no plano
  • Se preferir, pode executar também este exercício sentado numa bola de pilates
  • Faça, de seguida, abdominais isométricos. Sentado com as pernas elevadas, realize um ângulo de 90 graus entre a coxa e o tronco
  • Mantenha-se nesta posição durante 12 segundos para executar convenientemente o exercício
  • Em situações agudas ou de dor, interrompa o treino e fale com o seu médico
  • 40 minutos é o tempo que vai precisar para realizar este treino, que implica a execução de duas séries de 12 movimentos cada em cada exercício
  • 30 segundos é o tempo de descanso que deve guardar entre exercícios. Deve realizar este plano três vezes por semana para conseguir obter os resultados pretendidos
 
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